高考是人生路上的重要转折点。高三学生全力备考冲刺的阶段，紧张、焦虑的情绪就像是他们内心的小妖，时不时就冒出来作妖捣蛋。
此时，作为老师或家长的你，在一旁看着肯定很着急，却又不知道该怎么帮助孩子。别着急，梧桐村心理为你分忧。
心理学家告诉我们，人在失控的时候，特别容易产生焦虑，甚至恐惧的情绪。
面对高考，复习受挫，模拟考试失利，担心高考考得不好等等失控的事情经常发生，是造成孩子心理紧张焦虑的重要原因。
那么，家长和老师怎么做才能帮助他们呢？
答案三个字：掌控感。
何为掌控感？心理学上专业的解释是指个体相信自己能够决定自己内在的状态和外在的行为，能够影响周围环境，以及实现预期结果的信念。
通俗地说，就是让孩子感觉自己能掌控自己的学习和心态，就算遇到突发情况也有方法应对。
掌控感可以增加自信心，在一定程度上缓解压力，提高心理弹性，让我们更从容淡定地应对问题。
怎么做呢？梧桐村心理为大家整理了三个小技巧：
1.教孩子关注自己的情绪状态。
焦虑烦躁情绪下学习，更容易出错，出错了就更加焦虑烦躁，这样就成了情绪恶性循环。
教孩子关注自己的情绪状态，发现焦虑烦躁时，适当地休息调整情绪，比如做深呼吸，哼哼小调，活动一下身体，看看笑话等等，找到自己最喜欢的调节方式。
怎么关注自己的情绪状态呢？最简单的方法，就是微微闭眼，深呼吸放松身体，感受身体状态，会很紧绷吗？有没有堵着很难受？如果状态不好，那就休息调整。
学会关注自己的情绪状态，让孩子对自己的情绪有掌控感。
2.教孩子学会自我质辩。
自我质辩是站在第三方的角度客观地跟自己自问自答，是心态自我调整的良方之一。
如果您的孩子存在“离高考越近就越担心自己的能力”的忧虑现象，您就可以教他惊醒如下的自我质辩：
自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要（并自我分析）；
自问：这种担心有益吗？自答：完全没有（分析理由）；
通过这样类似的自我质辩，心中的担忧也就化解了。
站在第三方自我质辩，让孩子及时地跳出消极状态。
3.教孩子认识终身学习。
终身学习是指学习是一个持续的过程，贯穿人的一生。高三只是人生学习生涯中一次稍微大一点的节点，代表不了你一辈子的学习水平，更决定不了你的命运。
当孩子有这样的认知时，就不会陷入患得患失的状态，不会因为偶尔的模拟考试失利而过多影响情绪。
认识终身学习力，帮助孩子掌控自己的学习力。
关于帮助孩子获得掌控感，你还有其他的方法吗？欢迎在评论区留言分享。
如果你或者孩子需要心理疏导，可以告诉我们你的需求，梧桐村心理有公益疏导师。
下一期你想了解哪方面的心理疏导技巧呢？欢迎评论区留言。
