凭借“芭比脸”、“90后混血”、“蚂蚁腰”等标签反复出现在热搜上。当然，议论最多的，还是她的腰。
有网友翻到吉娜旧时的照片，惊讶地发现，原来吉娜的“细腰”并不是天生的。早年时候的她，身材略有些臃肿，和现在真是大相径庭：
据悉吉娜是通过健康的瘦身方式，让自己的身材比例更加傲人。不仅背变薄了，小臂紧实了，连腰也变细了不少，整个人焕然一新。
最近有些妹子反映自己肚子赘肉“一层叠一层”，冬天到了，动的少吃的多，脂肪仿佛更加放肆。当然，如果你吃得太多，就需要更多的运动来消耗热量。高强度的运动之后，也不可暴饮暴食。管住嘴也要迈开腿哦!
饮食后马上坐着会因为血糖值急剧升高而生成大量脂肪。这些脂肪会囤积于腹部和内脏周围，最终导致腹部肥胖严重。
吃过食物以后一定不能马上坐着休息，而是要适量的运动二十分钟左右。比如站起来走动一下。不过需要注意的是，饭后不建议进行剧烈运动，防止损害肠胃健康。
日常的生活中要多吃一些食物纤维含量高、益生菌含量高的食物，这些食物能够促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄、缓解便秘和促进肠道内油脂以及毒素的排除。
腹部周围的肌肉力量薄弱容易出现内脏下垂、肌肉松弛走样、肌肉形态变形和脂肪外凸的状况，从而造成腹部肥胖。
平常的生活中进行充足的腰腹部位肌肉练习，就可以增加肌肉力量，帮助内脏复位。另外正确的肌肉拉伸，还可以调整肌肉形态，帮助调整腰腹部位的线条曲线。当肌肉力量变强，还可以收紧脂肪层和肌肉群，同样能达到瘦腰、瘦腹的效果。
接下来分享一组瘦腹的动作，简单实用，冬日里的清晨需要一组练习来开启自己一整天的能量，一起来试试哟!
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
用侧腰抵住波速球的下端，双脚屈膝并拢。保持胸部和膝盖在一条水平线上，双手肘向两侧打开。呼气降肋时侧腰向上抬起，保持双手肘向后方完全打开。侧腰完全向上抬起保持30秒静态练习，左右各重复三组。
双手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。侧面看，耳肩髋膝尽量保持一条线，核心部位收紧，骨盆保持在中低位。每组30秒，建议2-3组。
球面朝下，双手握住波速球两侧，双脚向后呈平板支撑。每次呼气时双脚向外跳开，保持核心稳定不塌腰，动作过程中注意让呼吸流畅。在俯身开合跳的动作基础上结合波速球，增加不稳定平面，对腹部的刺激则会更加明显。
球面朝上，双手撑在波速球上，保持肩在手腕上方，双脚向后到平板式。保持臀腿有力，腰椎不塌陷。每次呼气时，屈膝向前找手肘，吸气换腿，动态练习15次*3组。
