职场攻略 1、学会⾃我调试，及时放松⾃⼰，保持⼼理的平衡和宁静 针对精神长期⾼度紧张，⽩领应学会⾃我调试，及时放松⾃⼰。如参加各种体育活动;下班后泡泡热⽔澡，与家⼈、朋友聊天;双休⽇出游;还可 以利⽤各种⽅式宣泄⾃⼰压抑的情绪等等。另外在⼯作中也可以放松，如边⼯作边听⾳乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室⾥来回⾛⾛，伸伸腰; 打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的⼯作中，应保持⼼理的平衡与宁静。这就要求⽩领应养成开朗、乐观、⼤度等良好的性格，为⼈处事应该稳健，要有宽容、
接纳、超脱的⼼胸。 2、合理安排⼯作和，制定切合实际的追求⽬标，正确处理⼈际关系 ⽩领之所以精神⾼度紧张，⼀⽅⾯是由于⼯作量⼤引起的，另⼀⽅⾯也和⽩领⾃⾝处理问题的态度和⽅法有关。如众多⽩领以为只有拼命⼲， 才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的⼯作缺乏信⼼，常常担⼼⾃⼰被抄鱿鱼，或被别⼈超过等等。在⼯作⽅法上也有问题，如⼯作不分轻重 缓急，事⽆巨细都亲⾃⼲，⼯作效率低等。
对此⽩领应学会应⽤统筹⽅法，以提⾼⼯作效率。在⼯作和⽣活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，⽽不应还惦记着⼯作，多参加体⼒
如果长期感到⼒不从⼼，⽩领就要重新为⾃⼰进⾏⾓⾊定位，重新评估⾃⼰的能⼒和⾃⼰的价值⽬标，如⽬标过⾼，就应调整⽬标，以使⾃⼰ 的⽬标切合实际。⼀些有⼯作狂倾向的⼈，应经常问问⾃⼰，“是⼯作为了⽣活呢，还是⽣活为了⼯作;“是健康和⽣命重要呢，还是事业重要;“以健 康和⽣命为成本代价换取事业的发达值不值得，以使⾃⼰意识到问题的严重性，回到正常的⽣活、⼯作轨道上来。
复杂的⼈际关系也是诱发⽩领⼼理疲劳的因素，为此⽩领应积极调整与⼈、与单位的关系，让⾃⼰、同事、单位处于⼀种良好的状态中，以保
持平衡的⼼态。 3、增强⼼理品质，提⾼抗⼲扰能⼒，培养多种兴趣，积极转移注意⼒ 由于客观原因，⽩领⼤多不得不处在⼀种⼯作压⼒较⼤的状态下，这就要求⼀⽅⾯要积极调试放松，另⼀⽅⾯⽩领也应积极增强⾃⼰的⼼理品 质。如调整完善⾃⼰的⼈格和性格，控制⾃⼰的波动情绪，以积极的⼼态迎接⼯作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等， 通过这些以提⾼⾃⼰的抗⼲扰⼒。
⽣活中⽩领应有意识的培养⾃⼰多⽅⾯兴趣，如爬⼭、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，⼀⽅⾯可及时的调试放松⾃⼰，另⼀⽅⾯
可有效地转移注意⼒，使个⼈的⼼态由⼯作中及时地转移到事物上，有利于消除⼯作的紧张和疲劳。 4、寻求外部的理解和帮助 ⽩领如产⽣⼼理问题，可经常向家⼈、知⼰倾诉，⼼理问题严重的可去寻求⼼理医⽣的治疗。机会，参加有关⼼理学的培训和，如美国和加拿
⼤等国的许多⼤企业就要求员⼯参加⼯作压⼒管理和减压等⼼理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
