睡觉打呼怎么办？睡觉打呼已经成为社会常态
睡眠约占人们生命的三分之一，质量高的睡眠可以让我们的体能得到更好的恢复，也可以截断很多慢性疾病的光顾。据调查统计，人群中约有20%-30%左右的人睡觉打呼。最影响睡眠质量的因素中，一定有鼾声。它不仅干扰枕边人，更让打鼾者本人睡不好觉。
晨起头痛、白天疲惫嗜睡、注意力不集中，夜间睡眠不安宁、多动，夜尿增多，或呼吸不匀、憋气，长期响亮打鼾，旁人证实有呼吸暂停……如果市民有以上症状，就要怀疑是否患有阻塞性呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）了！
睡觉打呼在人们以往的观念里，是一个人睡眠质量十分好的表现，除了会给一些人造成些许困扰。但是现如今，随着社会科学的进步与发展，已经有研究表明，睡觉打呼并不能说明一个人的睡眠质量好，相反这恰恰说明这个人的身体出现了一定的问题，睡觉打呼正是问题的表现。“打呼噜”并非“睡得香”，而是健康的大敌，40-60岁的肥胖中老年人是重点需要关注的人群。
睡觉打呼怎么办？睡觉打呼容易猝死，当引起重视
据介绍，睡觉打呼（医学术语为鼾症、睡眠呼吸暂停低通气综合征）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的而不以为然，还有人把打呼噜视为睡得香的表现。殊不知，打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜可以使睡眠中呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，而诱发高血压、脑病、心律失常、心肌梗死、心绞并未，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
根据美国国家睡眠质量基金会的调查研究表示，约有90％的成年人都会出现睡觉打呼的现象，只是有的出现的时间短，有的出现的时间长而已，睡觉打呼这件事不限男女，也不限老少。有的人打呼噜声音非常大，可谓是“鼾声如雷”，而有的人打呼噜的声音却非常小，但也依旧不能避免。在我们日常生活中，有的人认为打呼噜是一件非常正常的事情，无关紧要。但是并不是这样的，如果一个人从小睡觉就打呼噜且没有治疗的话，那必然会随着年龄的增长而逐渐恶化，还会导致睡眠质量十分不好，容易醒来，不仅自己睡不好，还有可能会影响和自己一起睡觉的人。
临床上说，40-60岁的肥胖中老年患者占比较多，男性的发病率比女性要高；值得一提的是，近年来随着小孩子肥胖的增多，小孩患者所占比例也有所增加。
睡觉打呼的声音是如何发出来的呢？首先，人在进入深度睡眠以后，人体的咽喉肌肉就会呈现放松状态，从而人体呼吸的气道就会变得更加窄小，随着人体的每一次呼气与吸气，都会导致咽喉部位发生振动，由此，打呼噜的声音也就出来了。那到底是什么原因导致打呼噜的呢？一项研究曾显示，有54％的打呼噜的人都是因为睡觉姿势不对才导致的睡觉打呼，在调整睡眠姿势以后就会好转。而且这类人一般只有在仰睡的时候才会出现打呼噜的情况，这类人在医学上被称之为“睡姿型打鼾者”。
睡觉打呼怎么办？睡觉打呼有什么症状？对于睡觉打呼患者来说，如果有如下情况，就应该就医了：
1、重度打鼾，比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到；
2、疲倦：晚上睡得香，可白天仍会感到头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉；
3、呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，有时甚至会因喘不过气而被憋醒；
4、高血压：暴躁易怒，睡醒时血压更高；
5、头痛口干：醒来后头痛，且口干舌燥；
6、注意力不集中：注意力不易集中或记忆力下降。
如果以上6项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。
睡觉打呼怎么办？睡觉打呼的原理以及危害阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发生，人清醒时，咽部组织是紧张的，因此不会阻塞呼吸;而睡着以后，有的人咽部松弛下来或由于组织肥大，部分气道受阻，就会出现鼾声;如果气道被完全阻塞，气流不能进入肺部，就会引起呼吸暂停。在氧气严重不足的情况下，大脑会将身体短暂唤醒到刚刚能收紧咽部的程度，从而解除气道阻塞，伴随一个响亮的喘息声，呼吸才恢复正常。如此循环往复，呼吸变得很浅，睡眠支离破碎，使得早上醒来后身体疲惫。长此以往，由于身体经常缺氧，肺部、心脏等器官都会受到损害。
睡眠呼吸暂停对全身多系统构成危害，是多种慢性病（高血压、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、心力衰竭、性功能障碍、健忘抑郁...）的独立危险因素，甚至可导致睡眠猝死。
睡觉打呼怎么办？7个改变帮你缓解睡觉打呼
1、选择合适的枕头
枕头与睡觉打呼密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
2、控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。
3、及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
4、保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
5、睡前喝点水，加点蜂蜜
美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们 润滑喉咙，保持呼吸通畅，对打鼾者也有一定益处。
6、锻炼上呼吸道肌肉
美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮·盖希医学博士认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。
7、睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
睡觉打呼怎么办？三个办法治睡眠呼吸暂停
睡觉打呼怎么办？如果通过调整生活方式，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征仍无缓解，就要接受专科医生的治疗了，目前主要有口腔矫治器治疗、持续正压通气治疗(呼吸机治疗)和外科手术等三类。如果自己是打呼噜非常严重的人，或者是身边有这类打呼噜非常严重的人，最好的办法就是前往医院做好相关检查，并积极治疗，现如今大多医院都开展的有相关治疗睡眠障碍的科室，并配有专业的睡眠检测，可以很好的帮助我们改善睡觉打呼，改善睡眠。
