今天给各位分享左腹直肌怎么练的知识，其中也会对左边腹直肌部位有肿块进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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腹部肌肉怎么练好
1、英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
2、伐木式 伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。
3、倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大，建议选择做这个之前一定要做好安全措施。负重式卷腹。
4、普通的仰卧起坐仰卧地面，双手交叉置于胸前，双腿微弓，起身后躺下，可根据个人体力重复次数。身体不太好或长时间不锻炼的人，可借助其它帮助，如用衣柜抽屉勾脚，或请人帮着按住脚背，方便起身。
5、产后腹部松弛是许多妈咪们的困扰。子宫需要3-18个月的时间来恢复，但在恢复过程中，腹部的肌肉也会变得松弛。要想让形体恢复得更好，就需要锻炼腹部肌肉。这里分享一组简单、经济、无副作用的美腹操，帮助妈咪们恢复腹部紧致。
6、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
腹直肌训练方法.
腹直肌锻炼的八种方法：仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，直角支撑，悬垂抬腿，罗马椅抬腿，双杠抬腿，垂直举腿。腹直肌的训练：从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。
④通过抬腿收腹来锻炼腹肌，最好采用悬腿收腹的练习或身体斜卧的仰卧位。腹直肌锻炼动作 1 悬垂抬腿 用宽大的上手抓握从杠铃上悬挂下来，脚趾指向地面。
扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
抗力球腹肌训练 强化部位：上腹与下腹。此动作在训练腹直肌。 将臀部施力点于抗力球上，脚掌平放在地上。 将双手放至头后，并将身体缓缓向后倾。 运用抗力球的弹性与腹部的力量，将身体来回锻炼腹部肌肉。
仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
左边的腹肌怎么练
如果您想增加左侧腹肌的大小，可以尝试以下方法：-侧卧抬腿：侧卧在地上，双手放在头后，然后抬起一条腿，保持几秒钟，然后放下。重复此动作10次，然后切换另一条腿。
练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）——侧重于左侧发力。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
侧体仰卧起坐，仰卧起坐的时候身体保持向右侧转体，左侧永远在前，这样左侧腹肌的受力就大于右侧，长期下来，根据你的情况就会左右均衡。
我觉得你平时训练的时候要加强对左腹肌的训练，可以做仰卧起坐，锻炼之前把身体的肌肉都活动开了之后，平躺着，双脚弯曲90°，手放在手脑勺或者耳朵都可以，做的时候，每一下头都往左边靠，膝盖也稍微往上台。
哪边腹肌不够强壮，就要着重锻炼哪一边。可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部；或者稍侧身坐在椅子上，两腿并拢，向一侧抬起，挤压一侧腹部，这些都是信手拈来的锻炼方式。
加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
练腹肌的有效动作
今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作，助力大家的完美身材。话不多少上动作。 卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。
吊立卷腹 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
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