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有哪些徒手手臂力量训练技巧分享?
1、以下是一些徒手手臂力量训练技巧：俯卧撑：这是一种非常基础的训练方式，可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。你可以在地上或者墙上进行俯卧撑，每天做3-5组，每组10-20个。
2、俯身撑：双手距离肩膀略宽，手掌着地，全身成直线贴近地面，然后弯曲肘关节向下俯身，直到胸部触碰到地面，再用肌肉力量将自己推起来。
3、怎么训练手臂力量 三毛巾悬吊：单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。
无器械怎么练手腕力量的方法
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
手腕如果承受不了反握腕弯举器材：杠铃、哑铃反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。
单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。
引体正拉练三角和小臂，俯卧撑练二头肌和胸肌 ，腹肌就仰卧起坐吧，下来的时候一定要慢，可以感觉出来的，爆发力 就是我说的这些用最快的速度一次做10个就OK 5组。早上一次晚上一次。
徒手练臂力的动作
1、举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组。
2、玩攀岩怎么练手臂力量：徒手锻炼 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次。
3、侧倾的徒手二头弯举这个动作虽然看上去很像腹部的训练，但是你只要换一种发力模式，那么就可以练到你想练的部位了。在躯干弯曲的过程中，不要用到腹部，而要全程用肱二头肌来发力，将自身身体拉过去，然后充分的挤压。
4、臂力分肱二头肌和肱三头肌，以下是锻炼动作 就徒手情况下肱三头肌采用钻石俯卧撑，四组15次，组间休息时间1分钟。肱二头肌采用弯举：握力则是前臂肌肉群锻炼：五指俯卧撑，力量不足可以先站着推墙面练。
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