摘要：上腹有肌肉下腹没有怎么弄，上腹肌大概看的到,下腹肌没有怎么回事，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于上腹有肌肉下腹没有怎么弄的信息，方便大家作参考，对于上腹肌大概看的到,下腹肌没有怎么回事的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办?
- 2、我有4块腹肌,可是下腹肌怎么呢练不出来,怎么练才能出来
- 3、上腹腹肌四块已经很明显了,但下腹还是有赘肉,腹肌看不出来,怎么办
- 4、我练的腹肌怎么上面四块大下面的好小?是有什么问题吗,侧面也没什么,谁...
- 5、练了几个月腹肌只是上腹练出来了下腹看不到肌肉我该如何办
- 6、锻炼腹肌时,上腹部受力明显,下腹部没什么感觉,导致上腹有腹肌,下腹一点...
上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办?
1、加强体力活动和锻炼 提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群（如股四头肌、肱二头肌等）参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。
2、腹肌有了，肚子上还是肥肉，没形状 你应该明白，所谓增肌是增加肌肉维度，这是要靠大重量去 *** 肌纤维生长的。腹肌也一样，假如你有杠铃片或者哑铃片，你可以把他抱在胸前去做。
3、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.\r\n\r\n1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
4、跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
5、如果想练肚脐眼下面，也就是小腹那边，建议你练仰卧起坐，是脚在上，头在下那样斜着练，倾斜度越斜越好。双腿弯曲一点，每次练头要碰到膝盖，自己定个量，比方说，我是50个为一组，每次练5组。
6、你 要先做有氧运动然后腹部撕裂结合练习的，如果只是练腹肌不做有氧减脂肪的话，你的肌肉是很难攻破外面一层肥肉突显出来的。加油吧，我也在练。
我有4块腹肌,可是下腹肌怎么呢练不出来,怎么练才能出来
1、下腹还有赘肉的话可以多做有氧运动，先把小腹赘肉减下去，之后可以多做一些针对下腹的动作，像坐姿提膝，仰卧抬腿，这样针对下腹部肌肉的动作。
2、是方法不对 训练的动作都是对应了不同地方的肌肉，比如仰卧起坐主要是上半身发力的就是对应上面四块腹肌，再比如倒踩单车和蜷腿收腹等下半身运动是对应了下面的四块，可以试试在运动的时候身体上是什么地方发力的。
3、跑步半个小时以上..然后做仰卧起坐..做4组..每组20个以上..中间只能休息一分钟..。一个月就会有效果的..。
4、只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以一般人腹肌不明显都要减脂 方法就是无氧加有氧运动。
上腹腹肌四块已经很明显了,但下腹还是有赘肉,腹肌看不出来,怎么办
下腹还有赘肉的话可以多做有氧运动，先把小腹赘肉减下去，之后可以多做一些针对下腹的动作，像坐姿提膝，仰卧抬腿，这样针对下腹部肌肉的动作。
减赘肉方面还是有氧好，所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
平躺于地面，以臀部为支点，想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型，这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。仰卧抬腿 平躺在地面上，背部紧贴地面，双手可置于臀部两侧或臀下，双腿同时抬起并与地面垂直，然后缓慢下放。
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 侧身弯腰运动 直立。
〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
我练的腹肌怎么上面四块大下面的好小?是有什么问题吗,侧面也没什么,谁...
坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。
每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
肌肉练不对称是有的，但腹肌很少是练不对称了。腹肌本来生长就很少是对称的，但是偏差很多也不奇怪，只要不是左一排大右小就不是问题。你锻炼的时候不是偏重心去练。
练了几个月腹肌只是上腹练出来了下腹看不到肌肉我该如何办
1、继续坚持吧。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。
2、腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
3、下腹肌是比较难练的，平时练腹肌的时候可以多做练下腹的动作，比如反向卷腹，剪刀交叉腿。然后平时要控制饮食，把体脂率给降下来，慢慢的才能看到下腹肌。
锻炼腹肌时,上腹部受力明显,下腹部没什么感觉,导致上腹有腹肌,下腹一点...
锻炼腹肌时，上腹部受力明显。下腹部没有什么感觉，导致上腹部有腹肌，下腹部一点没有，如果是这样的话，那么可以多做一些仰卧起坐就可以。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
下腹还有赘肉的话可以多做有氧运动，先把小腹赘肉减下去，之后可以多做一些针对下腹的动作，像坐姿提膝，仰卧抬腿，这样针对下腹部肌肉的动作。
可能是训练量还没达到。继续坚持吧。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
平躺于地面，以臀部为支点，想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型，这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。仰卧抬腿 平躺在地面上，背部紧贴地面，双手可置于臀部两侧或臀下，双腿同时抬起并与地面垂直，然后缓慢下放。
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