本篇文章给大家谈谈平板支撑应该怎么做，以及平板支撑怎么做不累技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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平板撑正确姿势
正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。
平板支撑怎么练?
平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。
平板支撑标准姿势 俯卧平板支撑 步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。
如何做平板支撑减肥
1、最后，土巴兔我提醒大家，在做平板支撑时，首先动作要到位，身体各部分伸直，保持垂直的角度，然后注意要自然呼吸，不要憋气，最后量力而行，循序渐进的设定计划。
2、一定要搭配合理的低热量饮食，加上足够的有氧运动才有足够的减肥效果，关键是饮食还有足够的运动量。以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来一分钟的消耗的能量应该是5大卡。
3、做平板支撑减肥要注意什么 在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。
4、我建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准。
5、当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑。怎样练习平板支撑 俯卧平板支撑 准备好一张瑜伽垫。
6、平板支撑运动平板支撑（PLANK）——一个动作就能瘦小腹平板支撑（PLANK）绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
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