摘要：怎么锻炼胸大肌和胸小肌，怎么煅炼胸大肌，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么锻炼胸大肌和胸小肌的信息，方便大家作参考，对于怎么煅炼胸大肌的内容，大家也要做好自己的判断。
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胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了 然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。
整体看来，你的胸肌训练计划中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有刺激。 前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。
身板太薄,身材也不好看,如何锻炼胸肌让身材有曲线?
上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的好兄弟它们俩可以达到不同的刺激效果。哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。
如果以体脂率为基准，可以直接进行体育锻炼。介绍了几种适合新健身运动员的复合动作，可以锻炼腰、胃、臀、腿、肩等肌肉，有利于全身的全面发展。随着时间的推移，我们可以找到自己的曲线变化并加以比较。
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
除了这种俯卧撑方式，还可以选择将自己的膝盖放在高处。也就是说，利用家里的板凳或者椅子，将自己的膝盖放在椅子上，像之前所说的那样，双脚交叉缠绕，然后再进行俯卧撑。这种俯卧撑方式可以锻炼的，是胸肌的上部。
所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。杠铃/哑铃卧推 很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。
哪些运动可以练胸肌?
平板哑铃飞鸟 平板哑铃飞鸟能很好的锻炼胸部肌肉，刺激胸部肌肉生长，使胸大肌变得更加结实有力。锻炼的时候可以先用较轻的哑铃练习，以便更好的掌握动作要领。
仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
什么运动练胸肌最有效的方法1 俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
使用哑铃锻炼胸肌的方法
1、以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
2、胸肌锻炼方法 单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体（即不持哑铃的一侧），直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
3、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。
4、方法五：可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。
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