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本文目录一览：
- 1、在家怎样锻炼胸肌(不做俯卧撑)
- 2、除了俯卧撑,还有什么可以练胸肌?
- 3、不做俯卧撑怎么练胸肌
- 4、怎么不用俯卧撑锻炼胸肌
- 5、不想做俯卧撑那种运动可代替
- 6、除了可以做俯卧撑练胸肌,还有什么方法练胸肌?
在家怎样锻炼胸肌(不做俯卧撑)
1、哑铃飞鸟 站立式哑铃，也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械，也能够锻炼我们的胸肌。哑铃飞鸟动作很简单，也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃，而后让手臂伸直，从两侧抬起，手臂是呈张开姿势，就像是展翅高飞的飞鸟一样。
2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
3、锻炼胸肌的方法：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。
除了俯卧撑,还有什么可以练胸肌?
练胸肌除了俯卧撑（宽距练胸肌外侧。中距练胸肌中部。窄距练胸肌内侧）外，可以用器械如：哑铃仰卧推举、哑铃仰卧飞鸟、双杆屈伸等。隔天联系，每个动作练3组，每组间休息20秒即可。
平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。
练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。
什么运动练胸肌最有效的方法1 俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
第1点动作就是仰卧起坐，通过仰卧起坐也能很好的去练习你的胸部，然后让胸部特别有爆发力，第2点就是胸部的这种拉伸的训练，双脚岔开然后胸部向上拉，这样的方式也是非常不错的。
以下3种运动可以锻炼胸肌：卧推 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
不做俯卧撑怎么练胸肌
1、平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。
2、不做俯卧撑练胸肌，可以举哑铃，具体方法： 头后推举哑铃 这个动作只要是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作时，我们的膝盖要呈九十度弯曲，然后人是坐在健身球上的，双手各握一个站立式哑铃。
3、使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
4、伏地挺身。两手撑地与肩同宽，脚尖踮地脚打直，收小腹，再下压身体至胸口和脸靠地，但不接触地面，重复15次。两手张开约2个肩膀宽，以相同姿势练习伏地挺身，可让胸型向外延展，胸肌更宽。
5、俯卧撑需要的运动量极大，额米有运动功底的人并不建议采用，可以先进行仰卧起坐适应一段时间后在做俯卧撑。
怎么不用俯卧撑锻炼胸肌
1、不做俯卧撑练胸肌，可以举哑铃，具体方法： 头后推举哑铃 这个动作只要是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作时，我们的膝盖要呈九十度弯曲，然后人是坐在健身球上的，双手各握一个站立式哑铃。
2、平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。
3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
4、步骤 伏地挺身。两手撑地与肩同宽，脚尖踮地脚打直，收小腹，再下压身体至胸口和脸靠地，但不接触地面，重复15次。两手张开约2个肩膀宽，以相同姿势练习伏地挺身，可让胸型向外延展，胸肌更宽。
5、我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动 胸肌：1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
6、因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
不想做俯卧撑那种运动可代替
1、如果你没有训练目的任何运动都可以代替。练俯卧撑的目的是练出胸肌，如果你没有任何器材，又想练胸肌，那么只能练俯卧撑。除非你有一对哑铃。
2、先举哑铃，可以举很轻的，一点点加重，直到能举起7—10KG的就一定能做起俯卧撑了，但是一次能做5个俯卧撑以下的话就没有很大的锻炼意义，需要继续练哑铃，直到一次能做5个俯卧撑以上时再开始真正的用俯卧撑锻炼。
3、俯卧撑是经典的动作，不需要其他动作来代替。如果做不了标准的俯卧撑可以先从靠墙或者在长椅上做这样容易的多。
4、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。转呼啦圈。
5、俯卧撑需要健身房？开玩笑吧？ ---认真地修正：就问题本身而言，再要考虑到个体的好恶，的确只能认真地说，床上运动。又有效果，又会喜欢。当然，所有的运动都不能过度。
6、杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
除了可以做俯卧撑练胸肌,还有什么方法练胸肌?
坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
第一步：着重练习胸肌的“底部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）第二部：着重练习胸肌的“顶部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）臂力器练胸肌。
还可以通过做仰卧起坐来锻炼胸肌，仰卧起坐的原理和俯卧撑一样，就是比俯卧撑容易一点，所以建议新手可以先做仰卧起坐，自己的身体状况适应了以后在进行俯卧撑。
练胸肌除了俯卧撑（宽距练胸肌外侧。中距练胸肌中部。窄距练胸肌内侧）外，可以用器械如：哑铃仰卧推举、哑铃仰卧飞鸟、双杆屈伸等。隔天联系，每个动作练3组，每组间休息20秒即可。
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