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本文目录一览：
- 1、胳膊上的肌肉如何正确锻炼
- 2、如何锻炼臂部肌肉
- 3、怎样锻炼手部肌肉
- 4、手部肌肉锻炼方法
- 5、臂肘疼痛,网球肱肌痛怎么办
- 6、网球肘如何锻炼最好?
胳膊上的肌肉如何正确锻炼
1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
2、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。
3、问题一：怎样锻炼臂部肌肉 各种深蹲、弓箭步蹲、蹲跳、台阶条、蛙跳，大多数练大腿的动作也可以锻炼臀部。 问题二：怎样锻炼臂部肌肉的力度 把哑铃重量调到做8到12个力竭的程度。如果是徒手把动作难度也升级到做10个左右力竭。
4、双杠训练 先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。 我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。
如何锻炼臂部肌肉
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
3、动作站姿哑铃锤式弯举4组（每组10-12次）确保肘部向后，慢慢弯曲臂部，尽可能的去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也可以尝试双臂弯举，直至力竭。动作坐姿哑铃臂弯举4组（每组10-12次）这个动作对肱二头的锻炼极其有效。
怎样锻炼手部肌肉
动作四：拉力器下压 在进行手部肌肉训练时，我十分喜欢用拉力器这个健身器械，因为可以用来做很多不同变式的动作，既可以进行下压，也能做弯举等动作。拉力器可以切换手把，换成绳索或者横杠都可以。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
胸肌靠俯卧撑啊，很简单的啊.手上的肌肉有亚铃就可以了吗.买20斤的，最好是可组装的能调节重量的。哑铃锻炼为30分钟最益。胸肌练俯卧撑20个2组，哑铃推举20个2组，哑铃飞鸟15个2组。腹肌练仰卧起坐30个2组。手部肌肉用握力器锻炼。
第一个动作是大家锻炼手臂和胸肌都喜欢用的卧推，但是比起标准的卧推，想要着重练到三头肌的话我们就需要用比较短的握距来做这个动作，而且做这个动作的时候不能像标准的卧推一样下放时让杠接触到我们的胸部。
手部肌肉锻炼方法
不妨试试看俯卧撑，他是项简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
方法一：买一个握力器练习。一天分三次进行，每次不少于20下。注意：要买U型那种，不要圆的，因为U型的更匹配肌肉用力方向；不要买海绵把手的，不要塑料的或橡胶的，因为捏多了会把手指磨出泡。
臂肘疼痛,网球肱肌痛怎么办
1、一般网球肘的患者，想减轻疼痛及发炎情况，在药物治疗上，可以口服消炎止痛药、外用药布或药膏；严重个案，可用小剂量类固醇局部注射。同时在急性发作期24小时内，先冰敷以缓和发炎状态；发生48小时后可考虑热敷。
2、中医方法 外敷古顺敷堂网球肘贴彻底治疗，对治疗网球肘效果突出。热敷 热敷应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
3、推荐外敷古顺敷堂网球肘贴，能有效治愈网球肘症状。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。
4、遇到这种情况要对症治疗，可以用冷敷、热敷等方法缓解疼痛。
网球肘如何锻炼最好?
如果有网球肘的困扰，可以依照图片中的示范运动： 肩胛稳定训练一：骨盆与肩膀保持水平，双手与肩同宽放在地上，同时，往膝盖的方向施力，维持10秒。
摆手训练 首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。
休息。根据严重程度不同时间有长有短，我以前得网球肘的时候也和你一样，不过疼痛比较剧烈，手腕也基本上不能动了，休息了一年之后基本上好了。建议你休息最少3个月。2 改进发力动作。
网球肘康复锻炼方法：握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
推荐几个锻炼方法，比如游泳，室内慢走，打羽毛球，也可以学习太极拳，和一些体操运动，建议不要吃辣，多喝热水可以尝试掏宝的（康肘舒络、平痛帖），没xiao可退。避免过度劳累。
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