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身体太僵硬,哪些动作让身体柔软起来?
合拢运动 首先需要人坐在垫子上，然后双腿并拢，之后将双腿分开呈一条直线以后尽量的让大腿贴地。之后需要用左手去抓人的右脚，而右手逐渐撑地，并且左脚掌应该尽量贴地。
臀桥动作我们大家应该都会做，但是这个动作在臀桥的基础上，我们需要加一个侧摸地动作。侧摸地的意思就是说，我们需要尽我们身体的最大可能，去向侧面触摸地面，感受我们身体侧面的拉伸。
例如举高双脚会先收缩骨盆与大腿前的肌肉，好让臀部与大腿里侧的肌肉得以伸展，同样的动作，柔软度佳的人能够轻松完成这一系列肌肉活动；反之，柔软度不佳者，则会在抬脚时因为筋骨僵硬而感受到阻力，而浪费到不必要的能量。
平板支撑直臂转体的动作怎么做
俯卧平板撑动作技巧包括从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。
可以先跪着做！适合核心力量非常薄弱的人群。
以下是平板支撑动作的要领：第一步：俯卧在地上，身体向下，双肘顶住地面，手臂与肩膀平行，双手握拳，与肩膀齐平。第二步：脚背着地，身体向上提起，直到身体与地面平行，腰部不要下沉或抬起。
体转运动动作要领
1、控制结束姿势：在体转动作结束时，要控制好身体的姿态和平衡。这可以通过核心肌群的收缩和下肢的支撑来实现。同时要注意呼吸的配合和控制，以减少不必要的能量消耗。
2、腹背：两脚与肩同宽，手臂向上伸直，在向下触地 再重复。体转运动 1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
3、要先左脚向侧一步，两腿半蹲，两臂前平举；再身体直立向左转90°同时左臂平举，右臂胸前平屈，眼睛看左手；再身体右转180°，右手叉腰，左手经前成胸前平屈，手指触右肩；最后身体还原成直立。
4、体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2：上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
前滚翻交叉180转体动作要领
1、前滚翻交叉180转体动作要领如下：蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
2、练习方法：前后滚动成蹲立；利用斜坡由髙向低做前滚翻；直接练习；前滚翻直腿坐；连续前滚翻；前滚翻交叉腿转体180。前翻转至背部着垫时，两腿迅速交叉（左腿在前）至蹲立，向左转体180°。
3、初步学会前滚翻交叉转体1800的转体动作和障碍赛跑游戏的方法及规则。发展学生的灵敏协调素质和综合能力。激发学生积极思考及探究欲望，培养学生团队合作和创新意识。器材设备：海绵垫子若干块。
4、手倒立前滚翻动作要领 由蹲撑开始，两手同肩宽，与头顶前部约成等边三角形撑垫，两肘内夹，提臀，两腿慢慢伸直。当臀部垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地。当身体立稳时，并腿伸髋成头手倒立姿势。
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