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划船机正确动作演示
1、调整机器：先调节好座椅，把脚扣固定在板子上。然后通过机器上的按钮或手柄调整划船机的阻力档位。就位：坐到座位上，抓住划船机的手柄。保持身体挺直，双脚平放在脚板上。手臂伸直，手柄平放在膝盖前方。
2、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固定；双规划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。
3、与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。
4、划船机使用常见错误有太多肩胛骨抬高、太多的髋关节参与和腰椎超伸，要注意避免。下面一起来学习划船器的正确动作。划船器的正确动作打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。
5、划船机的锻炼方法 The Catch（抓握阶段）：手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive（划动）做准备。
6、坐姿划船动作要领如下：坐姿和调整：首先，坐在划船机的座椅上，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。
划船机怎么用
使用划船机的方法如下： 脚踏板：调整双脚，使带子越过脚掌，这将使您拥有最强大的中风。 把手：也称为“杠铃”，模拟桨的手柄。 导轨：划船器的中央横梁，可以让座椅前后滚动。
阶段二：后仰我们可以说划船机是没有惯性的，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。
调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固定；双规划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。
如何使用划船机
使用划船机的方法如下： 脚踏板：调整双脚，使带子越过脚掌，这将使您拥有最强大的中风。 把手：也称为“杠铃”，模拟桨的手柄。 导轨：划船器的中央横梁，可以让座椅前后滚动。
以下是使用划船机的正确方法：坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄，弯曲膝盖，身体前倾，保持良好坐姿。拉桨：脚部发力，伸直双腿。出水：将手柄拉向腹部，身体稍向后倾。
在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
请点击输入图片描述 有氧器械划船机使用指导 使用方法： 使用前请穿着运动鞋 ①调节脚踏板长度 （男生3号/女生2号即可）绑紧绑带；②双手手握手柄，手臂与肩同宽腰背挺直，膝盖并拢弯曲膝盖，处于划桨初始状态。
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