拉单杠鼓动词怎么写拉单杠的英语-为明天百科

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本文目录一览：

1、拉单杠的标准姿势1 初始动作双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

拉单杠鼓动词怎么写拉单杠的英语

2、引体向上。引体向上是基本的练习方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完 1~2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6~10次为宜。平梯一行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。

3、正确的姿势：站立在单杠下方，双手握住单杠，手掌向下，与肩同宽或略宽。双脚离地，身体保持直立。控制动作：慢慢向上拉，同时收紧肩胛骨和背部肌肉，胸部靠近单杠。保持动作平稳，不要晃动或用力摆动身体。

写作思路：通过仔细的观察，从这位同学走出教室、在操场的活动、到上课铃响起，同学回到教室，描写出这位同学的主要动作。

第二节课下课了，同学们排着整齐的队伍到了操场准备跑操。这时候同学们端起手臂开始。大踏步的往前跑不断的。摆动的身体，喊的口号整齐嘹亮。

操场上，同学们在尽情的挥洒着汗水。有的在跑步，有的在踢足球，有的在打篮球，有的坐在看台上，就着温暖的阳光看着书。

在操场上，同学们已经分成了几组，各自忙着进行各种各样的活动。小明迅速加入了一群朋友，他们正在进行一场激烈的篮球比赛。

根据情境描写，有的在跳绳，有的在玩石头剪刀布。根据情境描写即可，同学们在操场上游戏个个兴高采烈生龙活虎，有的同学在操场上打沙包，有的同学你追我赶，有的同学在玩老鹰抓小鸡，有的同学比跳绳，还有的在踢足球。

拉单杠技巧：原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组。

单杠怎么拉轻松1 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。

动作要领：屈膝向上拉杠的同时，手腕、手掌同时转动。

动作：双手握住杠，身体悬空，摆动身体，利用摆动身体的力量将双手向上拉起停止，使下巴高于杠面。当你降低杠时，你的手臂慢慢弯曲，你的身体慢慢恢复到开始的状态。然后顺势屈膝，再用力量完成下一个动作。

拉单杠技巧：走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

单杠拉不上去怎么练，单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法.先将双腿水平打开40cm，身体直立位于单杠的垂直方向。

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