手臂沙袋怎么训练手臂绑沙袋有什么好处-为明天百科

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首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。

手臂沙袋怎么训练手臂绑沙袋有什么好处

开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。

固定式：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。

不然在实战演练和赛事中无法获得需有的充分发挥。打沙袋的正确方法2 固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。

手臂绑沙袋，比较少见，这样是另一种锻炼臂力的方式吧。双臂平举，坚持两分钟为一组，做三组。双臂提起，像跑步一样提于腰上方，但不要贴到身体，慢跑。上下举起落下，像举杠铃一样，来回锻炼。

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

我觉得绑沙袋一段时间后在脱下沙袋后会有些不适应。给你推荐几个练弹跳的方法：美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程需要15个星期。

最好的办法就是长跑，早晨长跑，每天坚持早上晨跑2000米，慢慢提快速度。早上长跑是最有助于耐力增长的。因为你的年龄不大，还要发育，所以绑沙袋对肌肉发育很有影响，建议不要绑沙袋，否则可能会长不高了。

沙袋不仅可以绑在腿上，绑在小臂上同样适合，可以将沙袋绑在小臂上，一直戴着，知道适应了受伤的力量，在绑沙袋的时候可以做俯卧撑来锻炼腰腹及上肢的力量，效果挺不错的。

打击方法；固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。

初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。

在打沙袋时正确的目视方式是自然地看着沙袋。要假设面前的沙袋就是你的对手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部和身体的运动情况。

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