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体脂高但肌肉含量低的瘦子如何健身?
1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
2、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
3、那就是应该很多种运动轮流做，要每天出大汗 如打球，踢球，爬山，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等 还有需要控制饮食，荤菜以鸡脯肉和鱼类为主，少吃点。蔬菜轮流吃，以叶类为主，应该尽量多吃。
4、你的饮食还是比较健康的，但平时的运动太缺乏。所以平时应该多做些力量运动，以增加身体的肌肉含量和蛋白含量。建议每周做三次以上的练习，每次做一个部位的力量练习，如第一天练肩胸，第二天练背手臂，第三天练腿腹。
5、你这样的锻炼没有针对性，无法练习出肌肉来。最好的办法是先把腹部练成方块肌，之后再谈线条的问题。这就几块肌肉，你就要练习一年左右。最好以仰卧起坐为主，不需要任何设备简单实用。
体脂高、肌肉量也高,应该怎么科学减脂?
1、肌肉量偏高体脂率也偏高，这种情况你要减脂的话，做有氧就很好，跑步、动感单车、游泳、打羽毛球这些运动都可以减脂，但不会增肌。
2、如果肌肉含量高，那做有氧运动就可以了，比如跑步，游泳等等。
3、建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。
体脂率高怎么降下来
，控制饮食：少油、少糖以及少盐，能够起到瘦身的作用，从而达到降低体脂率的目的。
如何降低体脂率 No.1调整饮食结构 增加蛋白质摄入：坚持吃新鲜的鸡、鸭、鱼瘦肉、鸡蛋。摄入充足的膳食纤维：增强饱腹感同时帮助消化脂肪，比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。
所以，如果想要降低身体的脂肪率，我们就要保证能够持续制造热量缺口，让身体一点点瘦下来。
降低体脂率需要采取综合措施，包括饮食控制和运动锻炼等多个方面。【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】首先，饮食控制是降低体脂率的关键一步。
分享5个降低你的体脂率的方法，让你可以远离肥胖，养出易瘦体质！多喝水 每天坚持喝8杯水，能够有效促进身体代谢和排毒哦，对于瘦身效果非常明显。
通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；每天进行半小时左右的力量训练。
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