摘要：怎么不练到斜方肌，怎么不用斜方肌发力，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么不练到斜方肌的信息，方便大家作参考，对于怎么不用斜方肌发力的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、做什么类型的引体向上可以不练到斜方肌
- 2、练肩如何避免斜方肌
- 3、在家怎么锻炼三角肌,但是不要练到斜方肌!
- 4、练肩如何避免练到斜方肌?
- 5、怎样练三角肌不练斜方肌
- 6、女生怎么健身才能避免练成比较发达的斜方肌
做什么类型的引体向上可以不练到斜方肌
抬头看天花板：原理是抬头看天花板时，训练者的斜方肌可以放松，不会出现练引体向上练到最后，训练成果都转移到斜方肌的问题。另外当你的头部抬起时，背部会自然而然的出现一定倾斜角度，这样刺激效果会更加明显。
虽然做引体向上时，主要用力的是背阔肌和肱二头肌，但这个动作实际上会同时附带刺激到多个肌群，如斜方肌、大圆肌、三角肌，甚至肱三头肌。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势： （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
精华答案 ■ 在良好的施力点上进行你的引体向上：一开始的目标是训练你手臂肌肉引体向上的力量，而不是训练你的手指。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。
一，引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。
可以把练习和测试分开，测试虽然是测仰卧起坐，但练习完全可以采用其他动作。比如腹类的静止动作，这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的，比动态的动作要更安全一些。
练肩如何避免斜方肌
在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状况还不错的话，想着放松它就会放松的。斜方肌的代偿动作就是耸肩。
可以适当的去做一些开肩运动，也可以去一些有健身器材的地方，做一些有关肩部拉伸的运动，也可以使用一定重量的哑铃促使肌肉得到一定的发达。
如何练肩能够避免上斜方肌发达？ 找到正确的运动平面。
在家怎么锻炼三角肌,但是不要练到斜方肌!
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
你练三角肌的时候主要的力不要用在斜方肌，动作要做到位。不要用一种方式来练肌肉，要用多种方式.多种角度来刺激肌肉。一组一组的做，关键在做每一组的最后几下，一定要坚持。呵呵！这样练绝对练的出来。
否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。其他方法：三角肌中束—侧平拉 起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
不知道你是不是斜方肌太强大而三角肌太薄弱了？以我的经验，这种情况几乎不可能存在。一般来说，练三角肌的时候，必然练到斜方肌。只能通过意念使三角肌侧重一下而已。
练肩如何避免练到斜方肌?
1、在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状况还不错的话，想着放松它就会放松的。斜方肌的代偿动作就是耸肩。
2、避免斜方肌代偿，需要做到：使用较轻的重量，最好从1KG开始训练，保持略微屈肘的姿势，顶部做到手臂和肩部平齐即可，始终保持沉肩姿势。
3、可以多做站姿哑铃推举，不会练到斜方肌。补充：对，推举练肩效果最好，颈前推举会带着练肱三头肌和胸大肌上部，但是不会练到斜方肌。
4、后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。（03） 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。（04） 俯卧侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
5、同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。 其他方法：三角肌中束—侧平拉 起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
怎样练三角肌不练斜方肌
1、你练三角肌的时候主要的力不要用在斜方肌，动作要做到位。不要用一种方式来练肌肉，要用多种方式.多种角度来刺激肌肉。一组一组的做，关键在做每一组的最后几下，一定要坚持。呵呵！这样练绝对练的出来。
2、一般来说，练三角肌的时候，必然练到斜方肌。只能通过意念使三角肌侧重一下而已。
3、侧平举主要就是斜方肌用力，你练三角肌的话就体前屈伸举，就是小臂一伸一折的，幅度大一些，做到位。
4、俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。
女生怎么健身才能避免练成比较发达的斜方肌
1、避免斜方肌代偿，需要做到：使用较轻的重量，最好从1KG开始训练，保持略微屈肘的姿势，顶部做到手臂和肩部平齐即可，始终保持沉肩姿势。
2、斜方肌太明显还可以通过做一些拉伸运动适当的减小斜方肌。比如：颈部拉伸、压墙开肩、后背握拳开肩、背贴墙、天鹅臂动作练习等运动。女生的斜方肌太明显一般都是因为很多女生的肩膀缺少锻炼，没有型。
3、可以适当的去做一些开肩运动，也可以去一些有健身器材的地方，做一些有关肩部拉伸的运动，也可以使用一定重量的哑铃促使肌肉得到一定的发达。
4、避免过度锻炼斜方肌的方法：肘部保持弯曲。无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩略高的最高点，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部弯曲。
5、否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。 其他方法：三角肌中束—侧平拉 起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
6、抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
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