胸肌上部怎么练俯卧撑胸肌上侧怎么练-为明天百科

今天给各位分享胸肌上部怎么练俯卧撑的知识，其中也会对胸肌上侧怎么练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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1、下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。如果按照你说的只做低姿的，能锻炼上部，但是做出来的胸肌是圆的。

胸肌上部怎么练俯卧撑胸肌上侧怎么练

2、手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。

3、交替抬肘俯卧撑同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。

1、举杠铃：就像举重一样的，这种锻炼是斜躺在运动器材上，双手握住杆铃的杆，两端的重量根据自己承受力来增减，然后慢慢举起杠铃，让胸部用力，这样胸肌就可以得到锻炼了。

2、在整个动作的过程中，要一直保持胸肌上部的紧张，想象是胸肌在推举哑铃。注意动作要控制速度，特别是下放哑铃时，要以缓慢而稳定的速度。

3、哑铃上斜卧推姿态：首要，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的影响，相对地就会削减。所以，椅子的高度，会是这个动作的要害点之一。

4、胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。

5、目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌动作要领：（1）两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

6、上斜哑铃卧推锻炼上胸部：胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。

1、手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。

2、这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。

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