本篇文章给大家谈谈腰酸腰痛要怎么锻炼，以及腰酸该怎么锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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久坐腰疼做什么运动锻炼
1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。
2、还有腰背部调理、臀部肌肉调理等，长期运动均会产生一定效果。另外还可进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，同时饮食健康、作息规律、避免久坐，养成良好的生活习惯，有助于身体健康。
3、做一些伸展运动，也是非常舒服的。可以躺在床上，然后身体保持，俯卧的状态，大口吐气，大口吸气。这样也能让腰部，得到适当的锻炼。拱桥也是非常合适的运动方式之一，但是一定要根据自己的身体情况来选择。
4、趴在床上做反过来的仰卧起坐，对腰背部肌肉有良好的锻炼作用，肌肉加强了对骨的压力就减弱了，对腰椎很好的--每天200个。不能长时间保持一个姿势的，可以随便扭扭，让身体舒展一下，感觉会很舒服的。
5、久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
6、散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。 久坐之人宜做哪些运动3 久坐腰疼怎么办？ 加强锻炼。
腰酸腰疼的人,平时如何锻炼可以改善?
1、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。
2、在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。
3、可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。 改变下习惯。
4、五点支撑法：五点位支撑法是一种较为简便的腰背肌锻炼方法。但从临床效果来看也很好，所以，在这里给大家推荐。
5、这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复 8～12 个一组，做五组，坚持两周就会有改善。当然，最后还是要提醒一句，以上方法主要是解决题主问到的「看书、久坐后」腰肌劳损导致的慢性腰痛。
6、如果让身体处于过度疲劳的状态，那么人们就会出现，腰酸背痛的情况，会特别不舒适。要想缓解这一现象，就可以多做一些舒展运动。还可以在家中，做拱桥，适当的旋转腰部。
久坐腰疼简单放松动作
1、猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。
2、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。
3、久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
4、大家常见的罗马椅背部伸展动作，是属于背部肌肉、臀部和腿后肌的单关节运动，非常适合初学者练习。步骤：趴在罗马椅上将脚踝后方扣住滚筒，上半身放轻松下垂或与地面成平行。
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