摘要：女性怎么练才能让肩膀好看，女生怎么练肩宽最有效最快，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于女性怎么练才能让肩膀好看的信息，方便大家作参考，对于女生怎么练肩宽最有效最快的内容，大家也要做好自己的判断。
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女生练肩的动作
仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。
第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。
动作二：哑铃侧平举 侧平举主要锻炼三角肌中束，对于增加肩部的宽度，改善溜肩有非常好的效果，并且它属于独立动作，三角肌前束、后束参与不多。
微蹲，让上身与地面呈30度夹角，肩膀下压，而不是自然下垂。双手握住哑铃，将其向两侧拉起，继续下压肩膀，同时尽量把双手抬起，整个动作像飞鸟展翅一样。建议每次练3组，每组10次。靠墙伸展手臂。
肩膀练得好,出门没烦恼,如何打造3D立体肩部?
1、将龙门架调整到最低位置，双脚分开，与肩同宽，将肩膀抬高，收紧核心肌肉，将手臂放在身体两侧，用一只手，侧手握住手柄。呼气，开始向心收缩，向前举起双臂，直到与眼睛同一平面的位置为止。
2、直立划船是一个经典老牌并且有效的.肩部训练动作（对于斜方以及上背同样也有着不错的刺激），不管是使用杠铃哑铃还是绳索很多人不选择训练的原因就是对握据产生疑惑（练不好可能会把肩练废得不偿失）。
3、进行针对性的动态拉伸 在进行三角肌力量训练之前，我们先要进行热身，使运动关节活动开，体温呈上升状态，适应以下的三角肌孤立训练，我们可以进行肩外旋一系列的运动。
4、因此在训练中要注重锻炼中束和后束，避免过度锻炼前束。相信大家来看这篇文章多半是想了解练肩膀的动作，但是不要着急。在讲动作之前，要先说一说在练肩中如何降低对斜方肌的锻炼，这样才能将锻炼效果集中在三角肌上。
5、肩部训练动作一：站姿杠铃推举 动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。
想让自己的肩部变得好看一些,应该如何锻炼呢?
下面是矫正方法，我们哪块肌肉不平衡张力强的话，我们就应该去拉伸它，释放这个张力，所以我们要针对我们过度用到的肌肉进行拉伸。
你可以在网上找一些视频教程，也可以多去做些有氧运动，例如跑步，跳绳，游泳，也可以做些无氧运动，例如开合跳波比跳，都是可以很好的锻炼到你肩部的线条。
要想我们男性背部有线条我们可以拿哑铃，不断练习抬举的动作。男性可以多练习俯卧撑，多去健身房，通过机械来练习。不仅如此，我们要每天去坚持，做的运动一定要适量。无论男性还是女性，我们练习肩部线条都很重要。
怎样锻炼让女生肩膀变宽,又轮廓,穿衣服好看??
1、如果你采用的是一周一循环的话，想要让肩膀变宽，建议增加一次，三角肌或者单独是中束的补偿训练。
2、你可以早睡觉，调理好身体，一般人气血变旺盛些了青筋自动会变淡的。另外冬天不要受寒，要多穿点衣服，寒了就青筋大凸了。再会。
3、按摩腋下：用指腹轻捏20秒。按摩手部关节：手掌用力，顺着关节按摩到腋下，重复10次。垫脚靠墙，双手抓住门把向后，身体慢慢往前顶胯出去，保持30秒。手臂前后摆40次，双手合掌40次，前后击掌20次。
4、可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
5、动作一：俯身哑铃侧平举 这个练习着重锻炼三角肌的后束，也就是我们肩部最最弱的一部分了。由于这一部分很小，所以用到的重量不必太大，先选一个比较轻的哑铃，坐姿和站姿都可以完成，坐姿能让你的身体更加稳定。
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