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本文目录一览：
- 1、运动后肱二头肌酸痛怎么办
- 2、如何放松手臂肌肉?
- 3、在肱二头肌练完后,如何放松
- 4、肱二头肌拉伸
运动后肱二头肌酸痛怎么办
病情分析：您好，您的情况是由于锻炼引起的。可以引起乳酸堆积而出现疼痛、酸痛的症状。 意见建议：可以选择推拿和热敷改善的。并注意适当的休息。问题不大。
是可以用热毛巾敷的。可以稍微缓解。最好的办法是继续锻炼，三五天以后就不痛了。以后运动要注意循序渐进。第一天运动要适量小幅运动。
在健身后出现肱二头肌酸痛的情况，可以继续练习其他部位。在训练其他部位时，需要保持适当的训练强度和次数，以及确保正确的姿势和技巧。
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
如何放松手臂肌肉?
1、今天教大家在锻炼后如何放松手臂肌肉，消除浮肿，美化手臂线条，也可作为日常的放松训练。
2、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。
3、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环，而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。温水浸泡：在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
4、首先是肌肉放松运动。可以用拉伸运动和一些轻拍的运动，先要缓解一下肌肉紧张的状态。很多运动员还有健身房的教练就容易肌肉紧绷或者肌肉过于紧张，尤其是手臂上的特别容易出现紧绷和痉挛的问题。
5、自我按摩，简单一点的，效果很好：右手平放，左手掌自右肩向右手按揉，力量自己控制，手臂内侧、外侧均需。每3次需做1次反方向按揉。时间上3--5分钟就可以。左臂按摩同右臂。
6、所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
在肱二头肌练完后,如何放松
1、动作5，挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花板，手臂向后抬至上臂前侧（肱二头肌）有拉伸感即可。
2、洗个温水澡（比体温稍高），因为温度稍高可以使自己得肌肉毛细血管扩张，加快血液循环，避免力量练习后的肌肉僵硬，促进恢复。可以做一下柔韧型的牵拉，比如双手互相抓紧，举过头顶，向体后振动、保持、振动。
3、无论哪种拉伸方法，我们都要注意拉伸要感觉到肩关节的参与，因为肱二头肌的长头穿过了肩关节，只有将肩关节带入拉伸，才能有效地放松肱二头肌。科学的训练固然重要，但我们也要注意训练后肱二头肌拉伸和充分的休息。
4、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
5、放松肱二头肌的方法有哪些？拿哑铃锻炼肱二头肌 做法：身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。
肱二头肌拉伸
肱二头肌在拉伸过程中，肌肉纤维被拉长，产生张力。伸出一侧的胳膊，胳膊从同侧身体向对侧抬起，直到手臂和肩在一个水平面上，掌心向上，对侧的手反向握住抬起的手掌，并且向下用力。
肱二头肌拉伸动作如下：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。
肱二头肌拉伸的要点前面我们已经提到，肱二头肌拉伸都有一个共同点，就是手臂向后伸直，因此我们可选用站姿撑墙，也可跪姿撑地面。
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