高中男生怎么练腹肌高中生练腹肌教学视频动作-为明天百科

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对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。

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D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

. 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

1、分解一：　准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二：　右手摸右脚踝分解三：　回到准备动作分解四：　左手摸左脚踝。

2、所以建议进行hiit跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。

3、平板支撑训练平板支撑练习，可以有效地拉伸我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加紧实。在我们平板支撑的过程中，我们以双脚的脚尖和小臂为支撑点，保障身体的平衡性，注意身体要保持在一条直线上，感受腹部的拉伸感。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

2、，做仰卧起坐不是数量的问题，你要给你自己压力，要质量，可以分三组做，但是每次必须腹肌感觉酸痛，然后在坚持做五个左右，一个月的锻炼会让你的腹肌显现出来。2，每天下午3点到6点锻炼为最佳时间。

3、腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上没有哑铃可以拿水桶来练，或者引体向上反手也能练到肱二头肌。

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