慢跑多少分钟合适慢跑多少分钟最合适-为明天百科

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1、刚开始三天内每天跑十分钟就行了，不要跑长了。三天过后的时间每天半小时，可以适当长一点，最好不要少于20分钟，最多不用超过一个小时。

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2、一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

3、方法/步骤第一：想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

4、有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

5、每天慢跑30分钟左右就可以了，跑完后要做一下拉伸运动，这样可以缓解肌肉紧张和酸痛，保护韧带，加速运动后的恢复，让身体更加放松。

如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累)；如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速6）；慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）；一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。

1、那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢？如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累)；如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。

2、慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

3、缠臂金是古代女性缠绕再手警上的装饰，用金银带条盘绕成螺旋圈状戒指是定亲之物，一般成对出现，男女互赠，代表了海誓山盟。便可相伴一生耳环在古代有着很重要的地位。

1、跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

2、小时以内为宜。不能让肌肉始终保持在运动状态，会有一定的损伤，也会出现肌肉隔天的酸胀、疼痛，影响长期的运动效果。

3、什么时间跑步最好晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。

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