摘要：怎么增肌的同时减脂，怎么增肌，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么增肌的同时减脂的信息，方便大家作参考，对于怎么增肌的内容，大家也要做好自己的判断。
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健身增肌就要吃成大胖子吗,如何增肌减脂同时进行?
1、想要实现同时增肌和减脂，几乎不可能！既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？减脂期力量训练虽然很难增肌，但可以尽量保持肌肉，可以提高人体的基础代谢率，让减脂效率更高，而且不易反弹。
2、同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：增强心血管功能。很好的健身平台期过渡方法。雕刻肌肉线条。
3、因为增肌减脂同步进行确实可以，但是效率相比较增肌减脂分化训练来说，效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子，持有的观点就是增肌减脂同步进行，但是他要么瘦不下来，要么瘦下来毫无训练痕迹。
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
1、健身过程中，在食物营养方面要多讲究一点，控制好每餐的营养，把握好摄入的碳水化合物和蛋白质，这样可以最大化的达到增肌目的还不会长太多脂肪。
2、健身前后吃减脂增肌需要注意以下几点：合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。
3、健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。
4、火鸡肉，火鸡肉也是非常不错的选择，肉质比较鲜嫩，还有丰富的营养价值，并且还没有超高的胆固醇和脂肪，对于想要健身减脂增肌的朋友，不妨去试试。
如何减脂的同时增肌?
1、增肌和减脂是可以同时进行的，但是需要注意以下几点：饮食方面：需要控制卡路里的摄入量，保证摄入的蛋白质足够，同时减少碳水化合物的摄入量。运动方面：需要进行高强度的训练，如重量训练、HIIT等，以增加肌肉量。
2、在正确饮食的前提下，有氧运动和无氧运动结合起来进行。饮食营养均衡，少食多餐。有氧运动，跑步单车打球等。无氧运动，如果是在家练习，一对哑铃即可。至于训练时间，练习强度，休息日的频率，可以根据自己的生活工作情况安排。
3、这样人体才会分解体内储存的脂肪来为身体提供能量。同时进行减脂和增肌需要注意以下几点：-合理安排饮食，控制总热量摄入。-合理安排训练计划，包括有氧运动和力量训练。-合理安排休息时间，避免过度疲劳。
4、减脂和增肌可以同时进行，但是需要注意以下几点：做许多大重量训练，无论你的目标是增肌还是减脂，那么你在健身房里的训练其实不应该有什么很大的变化。
5、减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。如果连续三天的低碳水饮食后，第四天就采用高碳水饮食。在低碳水日摄取你通常热量摄取量的50%，高碳水日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。
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