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如何快速提高实心球成绩?急!!
1、卧推。20kg一根的实心钢管可选择原地向上推、躺着向上推、原地平推15-20个为一组，3-5组。手臂、胳膊力量快速见长。仰卧起坐扔实心球 躺着做扔实心球的动作 靠腰腹爆发力瞬间起来将球扔出。
2、要快速提高实心球的成绩，需要进行科学的训练和系统的练习，正确使用技术和方法，同时也需要身体素质、心理素质等各方面的全方位提升。培养正确的投掷姿势和站姿 球员在投掷时应有合理的站立姿势，掌握正确的发力方式。
3、出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
4、目的：提高全身的协调用力和上肢的绝对力量。提高完整动作技术的练习手段和方法 首先：投掷1千克的实心球。
实心球训练方法与技巧有哪些?
1、三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。
2、实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。
3、实心球技巧训练方法如下：技术练习 跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。
4、力量训练法 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
怎么提高扔实心球
力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
增强身体素质和心理素质 实心球比赛中对运动员身体素质的要求较高，因此，增强身体素质是必不可少的。这包括加强核心肌群、练习稳定平衡、提高爆发力等方面的训练。
实心球扔不远可能是因为技术不够熟练或者力量不足等原因。以下是一些提高实心球扔远的方法：增强力量：实心球是一项需要较大力量的运动，因此需要通过增强肌肉力量来提高扔球的距离。
方法：橡皮带一端固定在身后高于头部的地方(如高单杠，勒木架等)，双手握住橡皮带的另一端，做投掷实心球的动作，每组完成10—15次为宜，完成的组数可因人而异。目的：拉大肩角，提高和增强肩带肌力量，体会肩部发力。
姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。
因为实心球是原地投的，腿不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高手的初速度。预挥不要太多，只要1~2次，范围从小到大，出手的范围最大，速度最快，这是最后一次硬发明的有利条件。
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