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写字时手腕正确用力及训练
枕腕法：写字时把右手腕平放在桌上，稍微贴着桌面，或用左手垫在右手脚下。此法书写起来稳实，写字不太吃力，适宜写小字、中字。
坐姿：保持背部挺直，肩膀放松，腹部收紧。臀部紧靠椅子背部，双脚平放在地面上。手腕：保持手腕平放在桌面上，不要抬起或悬空。手腕与前臂保持水平，避免用腕力写字。
绒球法准备一个尺寸适中的绒球。弯曲无名指和小拇指，把绒球固定住。用其余三个手指握住铅笔，书写过程中，保证绒球不掉落。旋转法笔尖朝前，放置在桌面上。用拇指和食指捏住铅笔前端的位置，拿起笔。
写字的时候，主要靠手腕的运转，凭着腕力，把字的每个笔画送到地方。当然在运腕的同时也需要小臂手指以至全身力量的配合，主要还是要靠腕力。只有用腕力写出来的字才能圆润饱满、雄健有力，才合乎书法的要求。
华世奎在小时候，经常往毛笔上放个铜钱，写字一日，铜钱不能落。这种方法及其锻炼臂力和手腕的细微使转能力，以及中锋能力。胳膊发抖，手腕力不匀，锋不正，均能让铜钱掉落。
如何锻炼手臂力量的方法技巧
1、第五个是打寸拳；以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成；当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。
2、锻炼手臂力量的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。
3、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和呈一条直线，肘部屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
如何练习手腕力量
手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑。锻炼方法：张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。
用哑铃练手腕力量技巧 俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。
手腕爆发力的练习方法 跳绳（双摇）即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。 实心球平抛 类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。 实心球后抛 手腕最后发力。
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