摘要：肱二头外侧头怎么练，肱二头肌外侧是什么肌肉，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于肱二头外侧头怎么练的信息，方便大家作参考，对于肱二头肌外侧是什么肌肉的内容，大家也要做好自己的判断。
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练肱二头肌的问题
1、哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
2、训练不平衡：如果你的训练重心过多地集中在肱二头肌的外侧头，那么可能会导致内侧头相对较薄弱。因此，建议你调整训练计划，确保各个头都有足够的刺激和锻炼。
3、姿势不正确：虽然您认为自己的动作很标准，但仍然可能存在一些问题，例如手臂太靠近身体或太远离身体，这会影响对二头肌的刺激。
4、建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。
5、直立杠铃弯举 主要锻炼内侧和肌腹，锻炼时前臂保持外旋 交替哑铃弯举 哑铃交替可以采用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰 斜托杠铃弯举 主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。
如何练肱二头肌的侧面,靠近肱三头肌
杠铃窄握推举：这是一种有效的锻炼肱肌的方法。使用窄握法，将杠铃从胸部向上推举，直至手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼到肱肌和三角肌。 哑铃弯举：使用哑铃进行弯举可以锻炼肱肌的上部。
保持稳定的姿态，对于这个练习来说很重要，感受三头的收缩。动作三：绳索二头单臂站姿弯举 这是一个用绳索，刺激二头的练习动作，完成上个练习后可以接着做这个动作。
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。
健身房二头肌锻炼方法
1、斜板哑铃弯举：整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。
2、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
3、肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
4、、 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
5、训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会拿哑铃晃几下。
6、锤式弯举。这个动作大可选择一个大重量，两只手一起做，因为这样可以使受力均匀，不会特别晃动身体。也别去挑自己举都举不起来的重量。
肱二头肌训练动作
直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。 目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动作要领： 身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。
肱二头肌训练动作1 直立哑铃交替弯举 弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组，做4组。
下面就送上6个不常见的肱二头肌训练动作：1 坐姿水平弯举：动作解析：把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。
反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。
哑铃肱二头肌训练动作如下：斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。
做什么动作可以更好的练到肱二头肌外侧肌
锻炼肱二头肌的动作有以下几种：弯举：双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体，屈肘将哑铃或杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。
反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。
哑铃弯举：重量要循序渐进，分成五组，每组循环30次，每组间隔时间休息30s。开始要选择小重量的哑铃组，之后慢慢增肌，在进行两个月的训练之后，可以挑战超级组。
正确锻炼二头肌的方式
立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
斜板哑铃弯举：整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。
训练结束可以适当的给二头肌做些肩伸，肘伸，腕伸位的拉伸。
参考入下： 俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
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