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短跑运动员退役后怎么减去大\小腿肌肉或使腿细点?
我个人认为采取有效的有氧运动加上柔韧性的练习，效果会好一些，看看中长跑的运动员的体形你就知道了，细长的小腿和修长大大腿，不过这种改变会较长时间，要有坚强的意志，有氧训练计划你应该知道如何去制定，我就不再说了。
瘦腿，以下供你参考： 拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。
无论小腿是由于肌肉还是脂肪原因粗，慢跑都是有效的减小方式。
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
我是短跑运动员,去年参加运动会后,大腿和小腿肌肉暴涨,肚子上有个明...
1、需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
2、平时不是经常参加体育锻炼，突然地奔跑后身体会分泌一种乳酸，造成肌肉酸痛。如果再继续坚持3-4天，症状就会消失。减轻疼痛可以采用热敷痛处。就是由于场地的问题。
3、首先说明，练完为什么会粗。那是因为肌肉从事剧烈运动后，血液会大量进入肌肉，造成肌肉充血，所以才会有肿胀的现象出现。想消除这种肿胀就是将双腿平放，通过血液循环让血液从腿部肌肉中流出，慢慢就会消除了。
4、观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。
短跑运动员怎么瘦下半身
1、避免下肢的大重量训练，比如负重深蹲。负重深蹲是个好动作，我很喜欢练，但是想要瘦腿的人不要做，因为这个动作造成腿部肌肉的增粗是不可避免的，喜欢练臀的妹子需要知道这件事。
2、我个人认为采取有效的有氧运动加上柔韧性的练习，效果会好一些，看看中长跑的运动员的体形你就知道了，细长的小腿和修长大大腿，不过这种改变会较长时间，要有坚强的意志，有氧训练计划你应该知道如何去制定，我就不再说了。
3、步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
小腿肌肉怎么减,练田径的。
躺在床上或者瑜伽床上，把下肢伸直抬高保持在45°，这个动作必须收腹才能完成，所以除了瘦小腿外还可以瘦腹部赘肉，不过这个动作关键是要每天坚持5分钟以上。
非要减的话，可以尝试每次练完后做柔韧练习放松。或者是经常按摩小腿肚子。还有就是用脚尖走路等。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
小腿肌肉超难减掉的，我本人跟你情况一模一样，试了好多办法，能有点效果的就是坚持每天泡澡，在浴缸里加些浴盐或者纤体液，将小腿泡在水里来使肌肉松弛。
那么如果你想要减掉小腿，需要科学的方法。分两步走，第一步，燃脂，第二部，塑形。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷 紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的 小腿肥肉开始。
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