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如何快速锻炼腹肌
1、.利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 2动作不要快上快落。 2不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 2不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
2、然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了(传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块)，就可以出来了。
3、如何迅速练腹仰卧起坐是锻炼腹肌最快的一种方式。每日坚持仰卧起坐，锻炼腹肌的效果尤其明显。许多人坚持了3-5个月，基本上就能长出4-5块大腹肌，这还是比较快的。您试试吧。
4、第一部分：腹肌锻炼动作 仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。
怎么做仰卧起坐练出的腹肌最好看?求图
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿， 如此连续进行。
控制速度：做仰卧起坐时，速度要慢，这样才能更好地锻炼腹肌。快速的运动只会锻炼到腹部的肌肉，而不会锻炼到深层的腹肌。做标准动作：做仰卧起坐时，一定要保持正确的姿势，否则可能会伤害到脊椎。
以下是一些建议，以帮助您通过仰卧起坐练出腹肌：姿势正确：在做仰卧起坐时，确保您的脊椎保持中立，避免过度弯曲或扭曲。双手放在胸前或头后，而不是用手抓住头部或颈部。
平臂仰卧起坐缓冲 第一个动作我给大家推荐的是平臂仰卧起坐缓冲动作，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来并不会很复杂，你可以跟着我们的节奏一起来看看这个动作。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。●这个动作主练上腹。
不过别看仰卧起坐简单，其实只有掌握正确的仰卧起坐的姿势才能够起到良好的锻炼腹肌的效果。配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。
练习腹肌最有效方法
1、两手放于耳际，利用腹部力量弯曲上半身，做仰卧起坐姿势。然后上半身回落，起身弯曲，重复动作15次。
2、伐木式 伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。
3、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
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