摘要：怎么感受自己的肌肉发力，肌肉发力感觉是由什么决定的，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么感受自己的肌肉发力的信息，方便大家作参考，对于肌肉发力感觉是由什么决定的的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、如何找到目标肌肉的发力感?
- 2、对于健身新手,如何快速找到正确的肌肉发力感?
- 3、健身|为什么要找到发力的感觉?
- 4、锻炼背肌时,掌握哪些点才能找到肌肉发力感?
- 5、在增肌锻炼的时候,怎样才能更快的找到肌肉的发力感觉?
如何找到目标肌肉的发力感?
1、集中注意力，主动控制身体某个部位的运动，如果速度过快可能会使动作产生惯性，表面上看是你完成了动作实际上却是动作带你完成动作，这样的运动是被动的。放慢运动就会很好的避免运动产生的惯性，容易找到局部肌肉的发力感。
2、在进行训练的时候，能够感受到肌肉的拉伸感，就是肌肉在进行发力，一开始训练的时候可能不太明显，慢慢调整自己的训练，就可以找到。
3、动作标准。错误的动作是永远找不到发力感的，因为根本就不是目标肌群在发力，而是其他肌肉借力了。重量选择合适。过大的重量很难找到发力感的，在我们冲击大重量时，动作肯定会出现变形和借力的，尤其是极限重量时。
4、动作尽量做的慢一点、训练的时间久一点、还有就是加强自己锻炼的力度，就能更快的找到肌肉的发力感觉。
5、第一：增加训练频率 在短时间内增加训练频率，能够激发蛋白质的合成，同时会促进肌肉对训练的记忆，会更多的蛋白质合成，这样肌肉生长也就更快，肌肉得到的刺激越多，那么身体的效果就越好。
对于健身新手,如何快速找到正确的肌肉发力感?
集中注意力，主动控制身体某个部位的运动，如果速度过快可能会使动作产生惯性，表面上看是你完成了动作实际上却是动作带你完成动作，这样的运动是被动的。放慢运动就会很好的避免运动产生的惯性，容易找到局部肌肉的发力感。
动作尽量做的慢一点、训练的时间久一点、还有就是加强自己锻炼的力度，就能更快的找到肌肉的发力感觉。
坐姿弹力带外展（4组*20次）将弹力带放于膝关节上侧，腰背收紧，脚后跟支撑，双手放于腿上，呼气双腿向外打开，吸气缓慢还原。
健身|为什么要找到发力的感觉?
首先第1个好处就是有爆发力的时候你会发现你的肌肉会更加的发达，而且胸部给人的感觉是特别的魁梧非常的有肌肉感，第2点就是最大的好处就是你练爆发力的时候会让你的身体特别的有能量，然后整个人特别的有力量感。
这一点不是技术问题，是健身投入的时间问题。目标肌肉的发力感（有不少教练也称之为肌肉的“募集性”）就像是一种运动技巧，你要娴熟一种技巧，你就得多投入时间练习，练得多了，自然就熟了，肌肉的募集性自然就强了。
其次，胸肌作为背肌的对立肌群，也能很好的为背肌发力提供辅助，所以想要背肌很好的发力，胸肌与臂部肌肉群要同步得到锻炼。一般来说，胸肌训练会动用到肱三头肌，背肌拉练也会练到肱二头肌。
究其原因就是动作不规范以及训练时肌肉代偿带来的后果，就是没有找到目标肌肉的发力感，而没有找到发力感的直接后果就是使得锻炼效果不明显甚至会对肌肉造成损伤。
一，做动作不够标准 一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。
锻炼背肌时,掌握哪些点才能找到肌肉发力感?
动作二：杠铃硬拉 这个动作主要练的是你的上背部肌肉，首先分开双脚距离同肩宽，用双手去抓杠铃杆，然后站起来将重量提起，下放过程中同样保持后背的挺直。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。扩胸运动。
其次，胸肌作为背肌的对立肌群，也能很好的为背肌发力提供辅助，所以想要背肌很好的发力，胸肌与臂部肌肉群要同步得到锻炼。一般来说，胸肌训练会动用到肱三头肌，背肌拉练也会练到肱二头肌。
在增肌锻炼的时候,怎样才能更快的找到肌肉的发力感觉?
1、可以通过调整训练日，在休息日状态好的时候进行，这样锻炼时精神更为集中，对背部肌肉发力感觉也会更好。
2、经过一段时间系统的训练后，再做动作的时候，首先体验的是局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张 ，血管突出，觉得力量充沛，全身血液更多的流向训练部位。训练后局部肌肉酸、胀、饱满、发热，肌肉极度紧张，外形明显扩张的感觉。
3、我们在增肌过程中要想获得好的训练效果，就得让自己持续地坚持锻炼，如果你想休息，也不要让自己超过3天没有锻炼。
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