摘要：除了卷腹上腹肌怎么练，腹肌除了仰卧起坐还能怎样练快速的方法，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于除了卷腹上腹肌怎么练的信息，方便大家作参考，对于腹肌除了仰卧起坐还能怎样练快速的方法的内容，大家也要做好自己的判断。
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锻炼腹肌的方法
♂仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
侧卧收腹是一种可以锻炼腹肌侧面的方法。具体方法是侧躺在地上，保持双腿伸直，用外侧手臂支撑身体，内侧手臂放在腰部，然后用腹肌的力量将下半身缩起来，使腰部离地，然后缓慢放下。每组做15-20个，每天做3-5组。
常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，达到锻炼腹肌的作用。
7个方法让你快速练出腹肌
1、练就腹肌的方法自行练习法①仰卧起坐练习如果我们没有时间去健身房，我们在家自行练习的话，我们可以做仰卧起坐练习，在这个过程中感受腹部肌肉的拉伸，在这个过程中能够很好的拉伸腹肌肉，有益于我们马甲线的练成。
2、五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
3、仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。
4、身体呈仰卧姿势，两手垫在臀部的位置，或者是放于身体两侧，利用腹部发力双腿上举，臀部也可离开地面，这个时候双腿是悬在空中，然后做剪刀状的样子，反复挥动腿部20次。
5、最有效最快练腹肌的方法：逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。
训练腹肌最好的8个动作
1、练腹肌最好的方法 卷腹运动 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。臀桥上半身转体20次，2-3组。鸟式伸展20次，换边，2-3组。直腿两头起20次，2-3组。坐姿抬腿20次，2-3组。支撑两侧跳20次，2-3组。
3、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作五：仰卧两头起。
如何锻炼上腹部肌肉
腹肌轮怎么练能练出腹肌 进行跪地式锻炼 跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。
上腹（腹直肌上部)（1)仰卧起坐，动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2)卷腹，锻炼上腹更安全、更有效。
你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
不做卷腹,哪些动作还能更好的练腹肌?
1、腹肌锻炼 （一）腹直肌上腹（腹直肌上部）： （1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
2、下面针对腹肌不同部位，推荐一些针对性的腹肌训练动作：腹直肌训练：上腹：卷腹、仰卧起坐绳索卷腹 下腹：悬垂举腿、仰卧擡腿、空中剪刀脚 腹斜肌训练：侧提拉、侧擡腿、平板侧擡腿、坐姿负重转身、仰卧侧屈。
3、俯卧撑这项运动绝对是练习腹肌最好的动作之一，能够让你的腹部肌肉非常的结实紧致，能够得到更好的锻炼。
4、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。踏自行车运动 仰卧位。
5、一，悬垂举腿 这是一个非常好的腹肌训练动作，当然，如果我们想要通过这个动作，去较好的练到自己的腹肌的话，那么自己在做动作的过程中，所需要去注意的问题还是比较多的。
锻炼自己的腹肌时,除了卷腹还有什么动作呢?
1、仰卧举腿，这个动作主要强化我们的下腹部肌群，减掉腹部下侧赘肉，强化腹肌线条。这个动作主要是靠双腿的摆动来带动下腹部肌群的发展，我们训练的时候需要收紧腰腹肌群，慢慢抬起双腿，感受下腹部肌群的受力。
2、以下是一些可以锻炼腹肌的动作：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头部后部，用腹肌力量将上半身向上抬起。平板支撑：俯卧撑的姿势，但手臂伸直放在身体两侧，用腹肌和背部肌肉保持身体平直。
3、以下是一些可以锻炼腹肌的动作：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹部肌肉抬起上半身。交替卷腹：躺在地上，双手放在头后，抬起上半身，同时将膝盖向胸部靠拢，然后再放下上半身。
4、我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法，这个是在仰卧起坐的变式上，加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候，经常需要他人压住双腿，或者自己勾住重物。
5、保持这个v型坐姿之后，就用我们的腹部发力来做一下腿部的屈伸动作。这个动作不仅可以锻炼到我们的腹部肌肉，还能够帮助我们改善腿部形状，优化腿部线条。
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