摘要：练哑铃一般怎么休息，练哑铃的注意事项，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于练哑铃一般怎么休息的信息，方便大家作参考，对于练哑铃的注意事项的内容，大家也要做好自己的判断。
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哑铃每天做多少组?每组多少个?每组休息多久?
每组动作之间休息1-5分钟。 根据自己的能力调整哑铃的重量，以肌肉极限承受重量的60%至80%为宜。例如，对于一组动作，重复8至10次，休息1分钟后继续，每一动作共做3组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
-12次一组，一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度，这要看你的的重量选择了。
一天可以练一到两个部位，每个部位可以做几个不同的动作，每个动作至少做4组左右。
...已经有哑铃了,该怎么分配每天所做的时间以及组数以及哪天该休息?
每天理论上最好下午做，但也不绝对，下午健身房人多，空气反而不好。不算热身，每次4--6组，每组8---15次。卧推和飞鸟可以分开做，也可以卧推做完后不休息马上飞鸟，这算一组。
通常是8-12次每组， 每天6-8次，隔天进行锻炼，让肌肉有足够的时间休息和生长。
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
仰卧起坐，这个不多说，每天100个，一组。周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。
哑铃健身怎样休息
每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
许是重量不足，偏重于力量和耐力了。看你的目的，如果是瘦身和长力量，这个就可以了。要是想塑身练块儿，试试适量加大负荷，减少每组的重复个数，量上来了之后感觉累的话就多休息，比如说练两天的哑铃然后做一天的有氧。
健身教练告诉你：按照自己的计划，在每组间隙时间休息2分钟，换肌群锻炼时大概休息5分钟。有问题可以在线继续问，望采纳。
哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。
高级哑铃锻炼方法：欺骗法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。 肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。
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