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室内健身应该怎么选择重量和组数
一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
比如自己在卧推时，状态最好的时候最多能推起多少重量，也就是自己的极限重量。重 量 在知道了自己的极限最大重量后，一般推荐健身新手在选择自己的增肌训练中的重量时，应该选择自己极限重量的百分之60左右。
2020-12-10体育生第一次1RM测试
1、后两次选择的重量次数较重，重复次数在5次以内，尽可能的做到1次最大重量，或者5次以内力竭。1Rm值按照公式折算。
2、在完成最后一组热身后休息3分钟，然后开始测试。先估计一个保守的1RM，做第一次尝试。休息3~4分钟后再做第二次尝试。如果第二次尝试失败了，你要减轻5~10磅(3~5千克)的重量再次尝试。
3、跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩， 充分的热身运动能消除肌 肉与肌肉之间的粘滞性， 增加肌肉的爆发力 和力量， 帮助人体神经系统快速进入兴奋状 态，促进考试成绩的稳定和发挥。
4、你是体育生，没有参加体育考试，对高考没有影响，只是你自己减少了一次被大学提前录取的机会而已。
5、一般用卧推来测试上肢的力量，假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次，那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同，他们的1个RM也不相同。不同RM的练习对肌肉的影响也不同，见表3。
最大力量测试中3rm对应的负重强度通常为+%几点1rm?
1、那么，你现在就明白了，75%1RM就是你一次性最大负荷的75%的重量。一般力量练习都推荐用75%1RM做，每个动作每组8～12个、3～4组，每组之间休息45～60秒。
2、RM=一次最大负荷强度！100%负荷，一组一次。2RM=两次最大负荷强度！95%负荷，一组两次。例如：我最佳卧推重量为90kg，1次(RM)1组，80~85kg，可以推2次(RM)，70~75kg可以推3次(RM)。
3、RM是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”。在健身训练中，RM被用来表示能够重复练习某次数的最大重量，或“最多只能重复练习某重量的次数”。
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