本篇文章给大家谈谈三头肌薄弱怎么办，以及三头肌不好看对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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三角肌怎么练,有哪些动作可以练?
1、起始姿势：两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
2、主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等，对肩膀灵活性要求较高 1史密斯机颈前推举使用史密斯机，动作更容易发挥，适合新手。与杠铃过头推举，肌肉刺激效果类似。
3、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
4、三角肌前束训练要领 直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，可以选用杠铃或哑铃来完成动作。
5、第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。
6、三角肌肌肉的锻炼方法如下：练习时使用到肩推举的器械，要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着；阿诺德推举。
三角肌后束太薄弱,应该如何强化?
如果想更好地训练三角肌后束，可以尝试以下几种方法：①面向墙壁举哑铃法：将身体面向墙壁靠近墙壁，双手持有哑铃，向上拉伸臂部让哑铃悬垂，手掌向内。肘部弯曲，然后慢慢地向外侧拉伸，手臂尽量舒展，保持五秒钟后慢慢放松。
以下是一些训练方法：俯身哑铃侧平举：这个动作可以有效地锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉。蝴蝶机反向飞鸟：这个动作可以有效地锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉。
想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法，需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体，上半身压低身体前倾，膝盖略微弯曲，双手不断平举哑铃即可。
手臂练了没效果该怎么办?有哪些动作可以让二头三头变大?
首先坐在椅子上，把大臂放在，托臂垫上固定，双手握好弯杠铃，收缩二头弯曲手臂， 将杠铃抬到，你的锁骨部分，接着缓缓下放，让其高度降低，回到起初的位置。动作四：坐姿哑铃背后臂屈伸 这是一个练习，三头部分的动作。
动作三：牧师凳弯举 坐在器械的座椅上，腰背挺直，双腿分开一定的距离，踩实地面。一只手臂放在保护垫上，让整个大臂都贴在保护垫上，然后手里握住一个哑铃，掌心朝上，手臂现在是伸直的状态。
动作三：绳索二头单臂站姿弯举 这是一个用绳索，刺激二头的练习动作，完成上个练习后可以接着做这个动作。
在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。
在家就能完成的肱三头训练,要怎么办?
徒手锻炼肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右，每组间休息1分钟。
哑铃臂屈伸。锻炼肱三头肌最佳方法，建议两天做一次，一次四组，一组八到十二次，手要缓慢伸直，坚持锻炼很快就能起效。
可以坐在椅子上，双手扶在椅子练习臂屈伸，这样可以很好的锻炼手臂三头肌和二头肌的力量。可以在背包内装些又分量的东西进行提拉练习，或用水桶练习上肢的力量练习。
训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
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