摘要：怎么拉伸臀部侧面，臀部如何拉伸，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么拉伸臀部侧面的信息，方便大家作参考，对于臀部如何拉伸的内容，大家也要做好自己的判断。
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最有效可以拉伸臀部外侧动作
臀部拉伸的增强版，仰卧将一条腿跨在相反的方向，对于腰部肌肉和臀部肌肉都有很好的拉伸作用，单侧持续30秒为宜。
：鹰式仰卧牵拉有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。
身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开最大的角度。侧卧抬腿是训练臀中肌很好的动作，臀中肌的作用负责髋关节外展的功能，还有稳定骨盆的功能。反向箭步蹲 自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。
臀大肌的拉伸主要有下面两种方法：第一种，两腿分开约三脚长（一米），两手放臀部。背部成弧形，收缩臀部肌肉，向前推臀部。呼气，背部进一步弯曲，头后仰，嘴张开，两手逐渐滑至臀下。
收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
跪姿抬腿 瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★ 瘦屁屁：★★★ 预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
臀部肌肉怎么练拉伸图解
大腿内收肌拉伸 拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
臀部肌肉拉伸图解 动作一：行进中弓箭步 这是一个随处可进行的动作。
要练紧实臀部肌肉并使其上翘，可以采取以下科学运动方法：深蹲：深蹲是锻炼臀部肌肉的基本动作之一。站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后。然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面保持平行，同时保持腰背挺直。
在健身房跑完步怎么做拉伸?
跑步后拉伸的动作：大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。
跑步后应该这样做拉伸运动：腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。
跑完步拉伸方法有轻松走动、全身拉伸和按摩肌肉。轻松走动 跑步后，先进行轻松的走动，这样可以帮助身体逐渐从高强度的运动中恢复过来，减少肌肉酸痛的风险。
跑完步拉伸动作如下：肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 拉伸步骤：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。
臀肌拉伸的方法是什么
1、臀肌训练后如何放松 选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。
2、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
3、臀部臀大肌的拉伸方法 仰卧于床上。呼气，使躯干下部下滑悬于床的边缘。如果你有脊柱前弯症，不要做这项牵伸。 仰卧于床上，躯干下部在床沿悬空。呼气，一肘抬离床平面。如果你有脊柱前弯症，不要做这项牵伸。
4、拉伸臀部肌肉群的方法：1：鹰式仰卧牵拉有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。
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