本篇文章给大家谈谈20公斤的哑铃怎么锻炼胸肌，以及20公斤的哑铃能练出肌肉吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、高三,有一套20公斤的哑铃,怎么练胸肌
- 2、哑铃锻炼胸肌的方法
- 3、二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌
- 4、一对二十斤的哑铃如何锻炼出发达的胸肌腹肌和手臂肌肉?求一套详细的...
- 5、本人今年19,想锻炼胸肌,在家中只有20KG哑铃一对。
- 6、家里哑铃太重,怎么有效的锻炼胸肌
高三,有一套20公斤的哑铃,怎么练胸肌
1、二十公斤做卧推太轻了，做做飞鸟还行。建议你多练习俯卧撑，用多种不同的间距（宽、窄、正常）和角度变化（上、下斜）来做，有一定基础后可以增加负重。胸肌与遗传的关系不大，天天坚持练习增长胸肌是很快的。
2、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、这个动作主要是锻炼胸肌这一块的肌肉。还有上斜哑铃弯举。首先你需要一个斜板板凳，然后最在上面，双手握住哑铃，保持肘部接近身体。上臂固定，吸气时只有下臂移动，抬起哑铃。呼气时回到初始的位置。
4、首先你要动作正规。然后找到一个属于自己的重量。并且注意关键动作，如果动作正确，还是体会不到胸部发力的话，说明你的臂力无法支撑这个重量，从而达不到锻炼胸肌的效果。目标肌肉： 做动作之前要明确训练的部位。
哑铃锻炼胸肌的方法
1、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。 将一个哑铃放置在平坦的长凳上。确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。
2、仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
3、动作一：哑铃窄距俯卧撑 使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性，当然不使用哑铃这个动作也不容易完成 ①俯身，双手各握哑铃，两只哑铃并拢，双脚撑在地上，身体挺直 ②弯曲手臂，使身体慢慢下降并吸气。
4、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。
二十公斤的哑铃怎么快速练臂膀和胸肌
1、俯身侧平举（三角肌后束）5组，每组力竭。哑铃 直立上拉 （前束和斜方肌）5组，每组力竭。再说胸部吧，也分为上中下三部分，但可能还需要一个可调节高度的 哑铃凳 ，网上有卖不算贵。
2、仰卧飞鸟。平躺在窄一点的板凳上，让肩膀可以自由活动。然后你就可以拿起你的哑铃，肘部微曲，手持哑铃双手往上举，注意是吸气的时候，双臂张开，和肘部差不多平齐，呼气时，同时推举哑铃。
3、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
4、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。
5、俯卧撑：两种，脚放在地上，两臂两侧伸开，身体下压时大臂小臂成直角，小臂地面成直角，练习胸肌中部。脚放在凳子上，练习胸肌上部。脚放地上，手放在凳子上，练习胸肌下部。两手与肩同宽，练习胸肌内侧和肱三头肌。
6、还有另一种组次锻炼肌肉形状，三组，每组九十到一百公斤，总重五公斤。这种主要锻炼肱二头肌。还有锤式弯举，选用总重二十公斤，四组，每组十次。以上方法中哑铃重量皆可减轻，要控制重量，切记不可超负荷训练。
一对二十斤的哑铃如何锻炼出发达的胸肌腹肌和手臂肌肉?求一套详细的...
肩膀上的三角肌，和手臂后侧的肱三头肌。还有就是俯卧撑。每组12次。开始做3组，组间休息60到90秒。腹肌，不要做仰卧起坐了，做卷腹。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
动作分析：仰卧在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。
本人今年19,想锻炼胸肌,在家中只有20KG哑铃一对。
下胸肌的线条是非常美的，这里就不在赘述了，总之大家在训练胸肌时绝对不能一次只练一个部位，除非是塑形修饰期某个部位确实弱，需要定向的强化，一般的训练时都要进行胸肌整体的全面训练。
下胸锻炼之下斜卧推 仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下即可。第四个动作：胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟 双手各自抓握一个哑铃，做飞鸟动作，在最高点时候感受胸肌的挤压，下落时候缓慢下落，用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。
只有一对其实是很难练的.因为你没有重量级别的变化.对肌肉刺激比较单你可以试下以下的组合.PS：没有卧推凳的话任何坚固平面都可以 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
家里哑铃太重,怎么有效的锻炼胸肌
1、方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。
2、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
3、在家用哑铃怎么练胸肌1 哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。
4、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
5、怎么举哑铃就可以锻炼胸肌和二头肌 我怕举哑铃太重影响身高 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
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