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肌肉的向心收缩和离心收缩
离心收缩 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
肌肉训练的等张收缩和离心收缩是什么意思?
1、是指肌肉长度发生改变而张力基本不变的收缩形式。等张收缩产生运动，可被细分为：向心收缩时，肌肉长度变短，产生运动。如马的快步和跑步。离心收缩时，肌肉在产生张力的同时被拉长，控制运动。
2、肌肉的收缩方式有：等长收缩、向心收缩、离心收缩。等长收缩：也叫静力收缩。所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
3、等张收缩的名词解释是：张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。等张收缩，张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。人体实现各种加速运动和位移运动的基础。
4、等张收缩（IsotonicContraction）是肌肉收缩的一种形式，指肌肉在收缩时保持一定的张力，而长度发生变化。这种情况下，肌肉能够产生一定的力量，同时也会发生缩短。
卧推的正确动作是什么?
1、卧推标准动作如下：双手的握距 躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。
2、卧推的正确姿势是确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。充分热身，让血液充满目标肌肉。然后躺在条凳上肩胛骨并拢，收紧腰部并微微成弓形，双脚踩实地面，两眼在杠铃正下方。
3、卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
4、史密斯架卧推的正确动作包括以下几个步骤： 躺在平板凳上，双脚平放在地面，与肩同宽。握住史密斯架的杠铃，握距略宽于肩，手心向前。 将杠铃从架子上解锁并慢慢降低，同时吸气。
5、卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。
6、正确的姿势：在杠铃卧推时，要保持正确的姿势。平躺在卧推凳上，双脚平放在地面上，与肩同宽。然后，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂自然伸直。在推起杠铃时，要保持身体平直，腰部紧贴凳子，不要弯曲或抬起腰部。
离心收缩增肌训练法
1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。
2、渐进式超负荷训练：这个方法换句话说就是在训练的杠铃重量上多下功夫，可以适当的随着训练时间的推移来增加杠铃的重量以及训练频率等。
3、至于如何训练离心收缩，在向心收缩完毕之后离心收缩还原时运动幅度大约2至4秒左右。保持一个运动幅度向心收缩块，离心收缩慢的一个过程。而且离心收缩对肌肉的刺激比向心收缩更大。
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