大腿内测肌肉怎么拉伸大腿内测肌肉拉伸方法-为明天百科

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大腿内侧肌肉训练动作有很多，以下是一些常见的：坐姿腿屈伸（Sit-ups）：坐在地板上，双脚平放在地上，双手放在脑后。将膝盖向胸部拉近，然后慢慢放下。重复这个动作。

大腿内测肌肉怎么拉伸大腿内测肌肉拉伸方法

跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，可以帮助您锻炼大腿内侧肌肉。您可以在户外或跑步机上进行跑步训练。骑自行车：骑自行车也是一种非常好的有氧运动，可以帮助您锻炼大腿内侧肌肉。您可以在室内或室外骑自行车。

大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲，动作时需要将腿向尽量两边分开，能使大腿内侧肌肉紧实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉，使肌肉紧致。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法，能使肌肉饱满。

弓步侧滑这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。

拉腿筋的方法：正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

方法：柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。

只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

第五招小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。第六招终于可以休息了，此时，你可以穿睡眠塑腿袜抬腿。

竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。

动作一：大腿内侧拉伸俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。

弓步压腿大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。助跑式双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。

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