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健身之后总是腰酸背痛,应该如何改善呢
锻炼肌肉：颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群 动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。
桥式 桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。
锻炼，要循序渐进，锻炼过程中，肌肉拉伤就会腰酸背痛，你的锻炼运动量太大了，先休息几天，然后先小运动量，然后逐渐增大，这样就不会肌肉酸痛了，慢慢来，不要着急。
运动后腰酸背痛该怎么办
1、保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。
2、就医治疗 如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。
3、锻炼，要循序渐进，锻炼过程中，肌肉拉伤就会腰酸背痛，你的锻炼运动量太大了，先休息几天，然后先小运动量，然后逐渐增大，这样就不会肌肉酸痛了，慢慢来，不要着急。
4、动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
运动背部酸痛怎么缓解
1、运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。
2、交替冷热敷 交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。
3、在运动后出现背疼的话，首先就是要休息放松，不应该再运动来加深这个疼痛。
4、背部酸痛缓解方法：伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。
5、如何运动能够缓解腰背酸痛？可以在运动的时候使用泡沫轴，泡沫轴用来放松肌肉是非常好的装备，特别是在训练之后，肌肉中的乳酸堆积过多，如果不及时的缓解，会非常酸痛。
6、很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。
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