训练后肌酸怎么吃健身时肌酸怎么吃-为明天百科

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本文目录一览：

1、蛋白粉要在餐后吃，如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。肌酸在训练前后服用都可以。

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2、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

3、蛋白质用法（用摇摇杯充分混合牛奶，牛奶不能超过三十度。）保持期：运动前30分钟服用，用量根据体重一般两勺。冲击期：运动前30分钟服用两勺，运动后一小时服用两勺，运动后服用的时候最好配合四个蛋清。

4、肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。

第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。

服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。前五天每日服用四次。在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。

饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

1、另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

2、立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。正常吃喝。

3、饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

肌酸粉怎么吃一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

把总量分成小剂量分次服用。例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为28克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。

肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

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