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俯卧撑怎么做
1、在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。这样可以防止背部过度弯曲或耸肩。 核心肌肉： 核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯卧撑时，应该将注意力集中在核心肌肉上，以保持身体稳定和姿势正确。
2、膝盖俯趴撑 从膝盖俯卧撑开始一段时间后，直到你能够做3组，每组15。上斜俯队撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组10次。膝盖下斜俯耿撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组15次。
3、俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。
4、俯卧撑的正确做法：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。
怎么做俯卧撑
膝盖俯趴撑 从膝盖俯卧撑开始一段时间后，直到你能够做3组，每组15。上斜俯队撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组10次。膝盖下斜俯耿撑 随着时间的推移增加次数，直到你能够做3组，每组15次。
俯卧撑的正确做法：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。
（1）双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；（2）双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；（3）身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。
俯卧撑应该怎样做?
俯卧撑的正确做法是：需要将腹部收紧，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。
在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。做好准备动作。
吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。
第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
做俯卧撑的步骤如下：俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。
俯卧撑做的步骤如下：俯卧撑的准备动作：手保持在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
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