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怎样锻炼肱三头肌,肱二头肌,三角肌和斜方肌?
1、(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
2、一：立正划船 A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。
3、直立划船 主要练斜方肌和三角肌（特别是中束），对肱二头肌、前臂屈肌和斜方肌也有锻炼效果。自然站立，两手窄握距（相距约15厘米）握杠铃，两臂垂于体前，杠铃杆贴靠在大腿上部。
4、哑铃交替可以采用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰 斜托杠铃弯举 主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。 俯卧上斜弯举 可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
5、肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
肱二肱三头肌怎么锻炼
杠铃弯举/哑铃旋臂弯举（肱二头肌）：肘关节尽量贴紧躯干。抬起动作时，大臂和肘关节尽量保持不动，抬小臂收缩肱二头肌。
为了单臂锻炼效果最大化，也可左臂训练完之后加强右臂的训练。 杠铃屈伸 肱二头肌的对抗肌肱三头的训练也异常重要。平躺于平板上，双手与肩同宽的距离握杠铃，将杠铃举起，越过头顶向后屈伸，注意头部中立位。
两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。
想练臂力,该如何安排肱二肱三头的训练?
两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。
训练建议：练习单关节动作，要注重对肱三头肌的孤立，控制好大臂，主要依靠肘关节运动。总结 实际上，肱三头肌的体积接近肱二头肌的2倍。
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
事实上，肱二头肱三头的训练放在一个时间段交叉训练效果要更好，且因为身体其他大肌群的锻炼都要动用臂力，所以肱二肱三的训练时间不宜过久。一般来所，一周抽出一天的时间做臂力训练足矣。
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌
1、杠铃弯举/哑铃旋臂弯举（肱二头肌）：肘关节尽量贴紧躯干。抬起动作时，大臂和肘关节尽量保持不动，抬小臂收缩肱二头肌。
2、屈肘下放哑铃回位，调整姿势再重复操作注意：它可以强化肱三头肌长头，作为正式训练的第一个动作，对整体厚度刺激效果更好。哑铃下放位置不要太低，向上推起哑铃时，不要越过头顶，避免哑铃掉落，必要时可以采用坐立方法训练。
3、主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。 俯卧上斜弯举 可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
4、手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
5、手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
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