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怎样锻炼身体可以让我可力气变大,身体变强壮?我要方法
健步走 健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。
力气变大较快的方法是通过哑铃或俯卧撑等进行锻炼。哑铃：可以双手握着哑铃，将手臂平举于胸前，然后向前后摆动。还可以手握哑铃放在胸前，使小臂上下摆动。也可手握哑铃，让双臂自然下垂，进行重复地慢慢提起和放下。
建议如下方法：引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
介绍几个方法：（一），散打：力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械，这里介绍几种简单的力量练习法。1。俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。
深蹲 大量的研究表明，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素（GH）分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更大的肌肉生长。硬拉 硬拉，像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。
怎样让肌肉变大?
1、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
2、增肌是一个循序渐进的过程，频繁的锻炼而不注意休息会让受损的肌肉得不到修复跟放松，反而适得其反会使肌肉流失的非常快。而且肌肉的生长是在休息时候，并非是在锻炼的时候，因此为了最大限度的增长肌肉，一周最少要保持2天的休息。
3、肌肉混合训练 如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。
4、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
怎么锻炼自己的力气才能变大
1、力气变大最快的方法应该是举哑铃和做俯卧撑。通过哑铃锻炼小臂的方法很多。①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。③手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。
2、让力气变大的训练方法1 保持自信 自信是必须的，你要相信自己的力气是大的，而且是能通过科学的锻炼越来越大的。人在自信的时候，通常能激发出百分之百甚至百分之一百二的能力。合理饮食 一日三餐不可少。
3、要点：半蹲起时，腰要挺直，靠大腿的力量站起，尽量快速练习，并要有人在身旁保护。
4、建议如下方法：引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
5、深蹲 大量的研究表明，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素（GH）分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更大的肌肉生长。硬拉 硬拉，像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。
最近健身,肌肉是硬了,但是怎样才能让肌肉变大呢?
1、运动营养搭配要合理，均衡。多食用一些富含蛋白质及维生素的食物。比如，蛋类、牛肉、禽类、豆制品、青菜维生素等。乳清蛋白辅助增肌：这种蛋白质摄入人体之后可以参与机体的构成，加速身体的代谢，并且为人体提供热量。
2、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
3、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
4、我有一个朋友，他天天在体育馆里练肌肉，他有178的个子，人还没有120斤，教练教他的方法是，一天吃十个鸡蛋，然后每天坚持锻炼，这样你的肌肉就会大起来的，他大概锻炼了半年的样子，人达到了140多斤。
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