本篇文章给大家谈谈怎么能把胸和胳膊练硬，以及怎么练胸和手臂对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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怎样将身上肌肉练的像铁一样硬?使抗击打能力增强!
抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为真人的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。
.运动。生命在于运动，人要想健康强壮，必须适量的运动。所谓适量，就是要循序渐进，一步一步来。先慢跑，跑短一点，觉得累了就休息，然后再逐渐的提高速度和路程长度。
打的时候注意肌肉要硬起来，刚开始打的力度不要太大，以后可以逐渐加大力度.等到可以用啤酒瓶子全力击打以后，可以换成钢管进行同样的练习.我用这样的方法练了半年左右，普通人的拳脚在我身上就没作用了。
有爆发力就行了。下面两位说的我很赞同，俯卧撑，打沙袋。提高攻击力，一个在力量上，速度也很关键，可以试试负重跳绳。
身体：用向前撞或顶的方式，可以向软垫，也可以向墙壁用自己想增强抗击打能力的部位去顶或撞。比如后背，用后背去撞墙壁，由轻到重的撞击，注意别撞伤。再如膝盖，拿个东西用膝盖去顶，或者直接顶墙壁。
力量训练 提高自己的身体力量和击打力量，尤其是胸锁乳突肌。因为你的力量越大，抗击打能力越高。二者成正比关系。至于膝盖后面，没有办法提高抗击打能力，办法只有一个。
怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉
1、首先由胸部大肌群开始锻炼，我们先做一个简单的俯卧撑，这也可以当作是锻炼前的小热身，让我们的胸部肌肉舒展开。
2、多锻炼一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整个手臂必须有力量。强度大，加速度大。手可以在短时间内用整个手臂达到相对较快的速度。其次，它反映了速度。最好是练习接球。
3、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5、如何打造饱满胸肌 健身新手如何打造饱满胸部 胸部：上束 史密斯平板卧推4组10次 步骤 ·将平板凳放置在史密斯机下方后， 杠铃高度设置为你躺下后触碰到它 时手臂能完全伸展开，调整合适的 重量，身体躺在平板凳上。
怎么做可以让肌肉壮大的胸背手臂锻炼
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸、三头肌和肩膀等部位的肌肉。 引体向上：引体向上可以锻炼背部和二头肌等部位的肌肉。 简单悬垂：可以在学校找到一个杠铃，进行简单悬垂来锻炼手臂和胸部部位的力量。
胸肌训练：动作一：平板卧推 动作要领：平卧于长凳，双脚着地保持稳定，双手持杠铃，双臂向上伸展，吸气使杠铃下降至胸部水平，呼气并将杠铃推举至原始位置。
【胸肌锻炼的一般方法】 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
想把胸肌练得又硬又厚,怎么训练才是王道?
一周练两次胸肌，我们的操作应该是叠加训练，也就是“双重训练法”的形式，意思就是周一练完胸肌，周二再练一次，这样可以刺激我们的胸肌深层肌肉。
杠铃卧推 杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。
扩胸运动、俯卧撑等。扩胸运动能有效刺激胸肌的再生功能，俯卧撑也能很好的带动胸肌运动，所以这些方法就可以。
可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有厚度，有宽度的魅力型胸肌就比较难了，如果不利用系统科学的训练方法和长期坚持训练，就很难有成就。
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