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本文目录一览：
- 1、我有两百多斤,肚子很大让,很胖,怎么样练肌肉
- 2、增肌健身食谱
- 3、瘦子长肌肉的训练方法,瘦子长肌肉的饮食原则
- 4、瘦子增肌的饮食餐该怎么吃?该吃什么?
- 5、很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
我有两百多斤,肚子很大让,很胖,怎么样练肌肉
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
饮食方面，多吃鸡肉，牛肉，鱼肉，条件不够的话就吃鸡蛋，每天10，不吃蛋黄，健身结束半小时，蛋白质需求最大，这是要补充蛋白质，吃五个鸡蛋，另外五个，早上两个，睡前一小时三个。吃点香蕉，促进吸收。
我先在每天都回练哑铃的练完哑铃在做30分种有氧运动的，练哑铃增加我的肌肉，做30分种有氧运动减去我的多余脂肪，你就照我的着么做一定回增肌减脂的，在告诉你练完后要补充 碳水化合物和 蛋白质对你肌肉有增长。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
而你的运动需要热量，和蛋白质去增加肌肉。所以肉要吃就吃鱼肉鸡肉看，猪肉、牛肉一定要少吃。咱又不是练健美的，健康就行。一切不可多吃。关于养生的网站很多，你可以自己去看看，每个人都有不同的喜好。
增肌健身食谱
健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量 做法 鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。
穷人增肌食谱一日三餐分别是：早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
第一，豆腐鸡肉丸。鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的，两者的完美结合味道特别棒。
健身增肌减脂配餐食谱做法二 鲫鱼苦瓜汤 材料 鲫鱼2条，苦瓜1根，口蘑适量，盐适量 做法 将苦瓜切成大块。鱼洗净猛火煎一下。小清水煮汤。
按食谱随意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不长脂。
建议饭后一小时健处，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。 早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。 另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
瘦子长肌肉的训练方法,瘦子长肌肉的饮食原则
1、二，少做有氧训练和定期调整训练计划 有氧训练在我们开始训练的前一个星期，可以很大程度的提升我们的体能和心肺功能。
2、可以适当地吃一些精瘦的牛肉、鸡胸肉及鱼肉等等，不要吃油炸类的食物】③碳水化合物摄入的碳水化合物，应该占食物的比重50%-60%，这样才能够让身体分泌更多的胰岛素，让身体更多的激素和营养物质为肌肉的增长提供能力。
3、增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，瘦子需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物。
4、第一原则：吃 瘦子增肌：三分吃，七分练，吃是非常重要的一项，增肌期间建议多吃多餐，一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)时间需要合理安排好。
瘦子增肌的饮食餐该怎么吃?该吃什么?
1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
2、早：两个鸡蛋、两片黄油面包、一杯牛奶、一杯果汁；中：红烧牛肉或羊肉、烤土豆、蔬菜沙拉、排骨冬瓜汤；晚：清蒸河鳗或海鱼、烤鸡、豆腐青菜、菌菇肉圆汤。
3、瘦子想要增肌增重，最主要还是吃1瘦子增肌期间，如何补充营养，饮食如何安排呢？①热量补充增肌期间，需要适当地提高热量的摄入。
很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
1、很瘦的人如何增肌1 肌肉唤醒期 增加肌肉，需要唤醒身体的机能，经过一定的刺激之后，能够将肌肉唤醒。
2、两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
3、瘦子想要增肌，在选择运动衫尽量要选择强度大一些的，这样更有利于肌肉的撕裂，在锻炼过后，进行合理的饮食能够让我们的肌肉修复增长。
4、第一，其实瘦子想要增肌的话，很多时候你必须怎样去举重，这里说的举重其实只是肌肉的一些阻抗训练，你可以去健身房通过一些器械来做，也可以买哑铃和一些简单的器械在家里做。
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