摘要：怎么锻炼胫骨前肌的力量，怎么锻炼胫骨前肌的力量呢，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么锻炼胫骨前肌的力量的信息，方便大家作参考，对于怎么锻炼胫骨前肌的力量呢的内容，大家也要做好自己的判断。
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怎么练小腿胫骨硬度与出腿力量?
1、加强力量训练 ，最好的办法跑步、蹲马步，蛙跳。2强化硬度 每次练完后要按摩热敷。
2、小腿胫骨可先踢沙袋（沙袋不要太硬，买来的沙袋一般硬度都可以。） 每天用木板（硬一点的）在小腿胫骨敲打(可逐渐加大力量）也可以使用擀面杖类的东西，在胫骨上面滚动。
3、想练胫骨硬度的可以每天适当用硬物轻轻击打胫骨及颜面骨或用杠铃中间的那段铁杆在胫骨或颜面骨上来回滚动，但完后要辅以红花油或跌打酒等药物的涂抹。而且要注意击打不能过重，否则容易受伤。
4、上楼梯 经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。
5、方法有二种。用胫骨踢打沙袋，力量由轻到重，这样是慢慢提高骨密度的方法。是先用擀面杖后用铁棍在迎面骨的位置来回滚动。这2个方法可以同时进行。
6、胫骨练硬的训练方法就是循环逐渐敲打。根据沃夫法则，人的骨骼在受到外力打击后可能会形成细小的损伤，愈合后的骨骼会比原先更加强壮坚韧。人体长骨的构造有如吸管，中间是空的，伸直时较为强韧，曲屈时较为脆弱。
如何锻炼胫骨前肌
锻炼方式：脚趾抬起锻炼：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8~15次。可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8~15次。
跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。胫骨前肌拉伸 动作要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴地面，两手扶于身体两侧，身体向后倾斜，呈静止状态。
比目鱼肌只有在膝关节弯曲90度才能刺激到，所以只有坐姿提踵（器械/哑铃）。胫前肌 坐在俯卧腿弯举器上用脚尖抵住海绵筒，脚尖上翘。自己用的方法，脚后跟踩在两个杠铃片上，脚尖着地，脚尖上放个杠铃片，脚尖上翘。
如何锻炼小腿外侧肌肉
1、小腿外侧肌力锻炼的具体方法：直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度（也有认为抬起5-10CM的）。
2、小腿肌肉锻炼的方式方法有很多，比如说进行站姿前后摇晃杠铃提踵锻炼、 坐姿杠铃提踵锻炼、器械坐姿提踵锻炼等等。需要注意的是，如果想要快速达到锻炼小腿肌肉的目的，最好是借助于器械进行。
3、骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
4、小腿肌肉怎么练，小腿肌肉锻炼要领及图解 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
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