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小臂很细,要怎么练?
1、比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。
2、小臂的肌肉增长难度其实挺大的，建议你去健身房找专业的健身教练。如果自己锻炼的话我建议你用大负荷的刺激。
3、每天做30个以上俯卧撑，做20个以上引体向上，30个哑铃。然后根据自己的能力适度的增加。食物根据个人需要补充饮食，一般吃八成饱就可以了。如果饿了，可以选择一天多餐。
自己的骨架太小肩太窄怎么办?有哪些肩部训练计划可以帮助我?
1、在结束训练后可以揉捏一下你的手臂肌肉，让它们放松下来。
2、可以多举哑铃，选择一些重量合适的哑铃放在手上，进行抬臂和旋转手臂的运动，就可以锻炼到肩部的肌肉。
3、当然能扩了，男生的肩部肌肉成型对骨架的支撑也是很明显的，可以做斜上卧推，练胸部上方肌肉。单杠做引体向上（包括头前、头后两种动作）可以练背部肌群，你肩膀的前后肌肉都饱满了，当然显得肩背挺拔了。
4、健身有个非常重要的作用就是塑形。身体上很多部位都可以通过后天训练得以改善，针对骨架小肩膀窄这个问题其实不难解决。
骨架小的女生如何练出大肌肉块?
1、要想练出强壮的肌肉，科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到。由于你现在是学生，你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等。
2、同样身高的男性或者女性骨架大小都是差不多的，骨架小一点和练得出肌肉与否无关。骨架小也可以练出大块肌肉的。比如肩膀偏窄的人，可以通过锻炼三角肌时肩膀看起来更宽厚的。平时锻炼要注意多吃高蛋白的食物，少食多餐。
3、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
4、杰森斯坦森，骨架小是不可能了。要想一样的体型不光是肌肉，还要有骨架相似。不过你别失望啊，我能肯定的就是，练了的效果肯定要比你现在要好看很多。肌肉不是越大越好看的，按一定比例才会完美。
5、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。
上半身太瘦小怎么锻炼?
最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健康训练：每一次训练2-3个部位，隔天进行3-4次训练，以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主；准确地完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数适当增加重量等训练强度。
坐在地板或者垫子上，双手同握一根健身绳的两端。弯曲右腿，是右腿脚掌着地。用健身绳环扣在你左腿的脚掌上，健身绳在与脚掌的接触位置为脚趾与脚心之间的区域，两手臂紧贴上半身，肘部靠近你的腰部。
所以在锻炼时候，例如锻炼手臂，要让腰背肩部保持固定，仅仅就锻炼手臂，这样你的力气所有的花在了刀刃上。手臂锻炼动作：哑铃坐姿俯身弯举 肱二头肌是否粗壮，是衡量一个人手臂力量的外在标志之一。
第加强基础训练 身材偏瘦的人一般都有这样的特点，那就是体能比较弱，所以如果想要有效健身的话，我们就应该加强一下基础训练，因为冒然进行强度过大的训练的话，大家的身体也会承受不住，这样的锻炼效果也是比较差的。
如何增加骨骼肌?
增加骨骼肌：肌肉唤醒期 要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。
平时多进行体育运动，有助于骨骼肌的增加；吃饭多吃蛋白粉和富含蛋白质的食物以达到增加骨骼肌的目的；少吃高脂肪食物；适当增加阻力训练，来保持肌肉纤维不丢失，同时增加骨骼肌。
打球，可以根据不同的喜好来选择球类运动，如：羽毛球，锻炼的是颈部和手部的骨骼肌，乒乓球，锻炼的就是全身的肌肉 6/6 动感单车，能减肥，在骑车的同时也在消耗全身各个部位的热量，有显著的减肥效果。
如游泳、打太极等。注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。
经常锻炼肌肉强健骨骼的。合适15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
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