哑铃推胸找不到感觉怎么办哑铃推胸的好处-为明天百科

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：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

哑铃推胸找不到感觉怎么办哑铃推胸的好处

循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。

你可以先用适合的重量来感觉一下发力，适合的重量大概就是你能轻易推起来但不是没感觉就可以推起来。感受发力的时候慢一点，用大脑意识控制胸部肌肉发力。

动作姿势不正确，协同肌过于借力，导致训练时对于胸部刺激不够大，当保持正确的姿势训练时胸部应该很快就能感到充血感。

你每次卧推之前可以先躺下摆好动作空推几次感受下胸部发力之后再进行卧推。仰卧哑铃飞鸟我个人感觉是个挺难的动作，我也是练了半年后才找到用胸部发力的感觉。我个人建议就是小重量。

下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。

大部分人练胸都这感觉，很正常。动作是有问题的，你可能只注重了动作怎么做，没有把更多注意力放在目标肌肉上。建议你注意动作末端的顶峰收缩，放松不要太快，要用肌肉控制离心收缩。

我也在练，做卧推的时候不管轻重都先将注意力集中在胸肌。不要过快。

1、两种可能。选用的重量太轻了。完全刺激不到胸肌。发力有问题，动作不标准，导致是三角肌在用力，胸肌根本没有参与，所以才没感觉。我觉得后者的可能性很大。做动作前首先要动作标准。

2、动作不标注，造成你的手臂发力。对胸肌的刺激不足。多感受胸肌收缩，有意识的主动去收缩胸肌。

3、动作要领没有完全掌握，没有靠意念调节运动神经，意念不集中。建议用个15RM的重量体会，用胸肌发力，保持胸肌收缩、拉伸，用胸肌控制重量。哑铃重量太大，辅助肌（肱三头，三角肌前中束）用力比重大于胸肌。

4、卧推、飞鸟动作不标准是很难感觉胸部发力的，建议用小重量的尝试，然后逐步过度大重量的。

5、新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

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