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如何做抬腿动作
A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。
平躺抬腿的正确做法如下：平躺在地面上。把手放在身后。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 (2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 (3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
坐姿前抬腿动作 作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。
悬垂举腿正确做法详细介绍
简单：首先我们前面介绍的“屈腿的悬垂举腿”本身就是简单的做法了，当然如果你屈腿的悬垂举腿都无法很好的完成 那建议你先从仰卧举腿或者上斜板屈膝举腿开始 困难：相比屈膝的悬垂举腿，直举腿的做法就明显要难得多。
悬垂举腿正确动作：初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
悬垂举腿其具体要领为：起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
正确的做法是腿部举起的高度要高于等于90度，使膝盖更靠近上身，这样才能真正训练到位。错误四：悬挂不稳 很多人进行悬挂举腿练习时，并没有感受到腹部的太多紧张感，其原因就是重心不稳，是悬挂时上肢摇晃造成的。
准备动作：首先双手握住单杠，两手之间的距离略宽于肩两臂放松伸直，使身体悬垂于地面。完成动作：说通俗一点做动作时以大腿根部为轴，双腿向前上方举起尽量使脚尖接近头的上部。做动作的时候双腿要伸直，膝盖不能弯曲。
一个跪姿交替举手抬腿的动作叫什么
蚌式开合抬腿 左右交替各30秒 腿部伸直平行于地面，前后90度摆动 左右交替各30秒 臀部自重训练2 跪姿上下抬腿 这个动作是我们呈现跪姿在地面上完成的，一开始我们双腿跪地，并且小腿和地面贴紧，而大腿是和地面垂直的。
臀桥是我们一个锻炼腿部的经典常见动作，我们在做这个臀桥动作的时候，在顶峰处将我们的身体保持在一条直线上，然后停留一会儿。
跪姿俯撑单腿交替抬腿 练习器械：绳索或者弹力绳。动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。跪姿俯撑单腿屈膝抬腿 练习器械：绑腿沙袋。
跪姿抬腿 将双手的手肘撑在地面上，慢慢将脊椎伸直，让膝盖跪在地面上，双脚并拢时将左腿抬起，将身体伸展与地面平行，将力气用在绷紧脚尖上，同时脚跟朝上，让双腿的动作反复交替20次。
动作四：跪姿侧抬腿20次，换边 可以有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。
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