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感觉自己锻炼之后胸肌不明显,怎么增加胸肌厚实度?
比如常见的杠铃卧推+坐姿推胸+哑铃飞鸟+绳索夹胸，这样一个动作计划，基本上就是非常常见的常规胸肌训练搭配，但是这种搭配中规中矩，胸肌练厚效果不明显。
主要锻炼我们的胸沟。调整座位的高度，手握住机械的把手，让把手与自己的肩部在同一个高度上，手肘可以稍微弯曲要挺直身体 ，向前推动把手尽量两只接触，在顶点的地方停两秒钟慢慢向相反的方向还原。
伸展肌肉（例如，离心训练）是最有效的刺激肌肉生长的方法之一。你应该用一个相对比较轻且可以控制的重量，降到略低于平行的位置，然后停下来，感受胸肌的活动。
怎么锻炼胸肌的厚度
多做一些大负重的上身动作，如硬拉，立姿推举等，这些动作对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。加强上臂的力量训练。
在胸肌训练的时候，这种一个动作练10组的方式，基本上可以适用到绝大部分的训练动作中，比如你练胸肌就是上斜卧推+哑铃卧推+坐姿推胸这三个动作，那每个动作练10组，一共30组，刚好一个半小时练完。
增加胸肌厚度的办法 不要习惯训练 不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷。增大动作幅度 动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。
一： 平卧推举 主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
哪些动作有助男人练出更厚实的胸肌?
飞鸟作为第一个动作也是非常不错的，很多人都以为飞鸟类动作只能放到最后胸肌没力时才训练的，其实不然，飞鸟类动作有助于拉伸肌肉，让你获得强烈的泵感。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。 别做下斜推 下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了，你就举得重了。
扩胸运动。这个动作训练很有助于胸部的运动，可以让胸肌更加有型有力。
双杠臂屈伸动作 这是锻炼胸肌里面比较经典的动作，可以打造下胸部胸肌，可以把两个手肘夹紧，上身需要向前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
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